壹
近些年来，大街小巷流行起来了所谓的「健康俱乐部」，号称科学管理体重，既可以增重，也可以减肥。什么意思呢？其实就是喝奶昔。
你太瘦了想长点肉，喝奶昔；你觉得太胖了想瘦身，还喝奶昔。一天到晚就喝奶昔，这玩意儿喝多了，也不想吃饭了。外加健康俱乐部成员间互相分享所谓的心得，做做运动，旅旅游，你就可以随心所欲，想胖就胖，想瘦就瘦。
而一个疗程动辄几千块，完全就是在收智商税。为什么这么说？因为你把奶昔换成任何一种饮料，一天到晚饭都不吃，几泡尿一撒，你照样可以瘦下来。
但是还是有那么多人趋之若鹜，并且从消费者变成了“现身说法”的微商，指望用它来盈利，在各种地方拉人头，美名其曰大学生自己创业。
贰
首先，你为什么要减肥？想要减肥的原因有很多种，因为肥胖会引发各种疾病？臃肿的身材影响了外貌？胖子行动不便？还是其他？
有的人就不减肥。
以前有个男同事，上班坐在我旁边，因为他比较胖，可能压迫到了气管，呼吸很费劲，会不自觉地越来越大声，然后莫名其妙就开始喘。我们经常以为他要死了，要断气了。
还见过一个女人，当着我的面，用她那比胸还大的肚子一顶，把收银机的抽屉就给关上了，还笑着说：哎，嘿嘿～看得我当场目瞪口呆，一句话说不出来，世上竟有这种人。
举个例子：每包烟都写着：吸烟有害健康。但烟民可不管什么健不健康，照吸不误，腾云驾雾的滋味比什么都爽。你跟他说再多的大道理，他都当你在放屁。他会说：容我先抽口烟压压惊。你给他看吸烟者的肺，他会说我好害怕呀，但我不Care。要不就觉得，你这人一定是脑袋进水了。
有的人很放纵自己，觉得什么都无所谓，不减肥也无所谓。
叁
这几年， 很多人见到我说我胖了，问我经历了什么，怎么会变成这样？说的人多了，让我意识到要减肥，那就试试吧。
我跑步，每天晚上5公里，坚持了10天，走路一瘸一拐，没法下楼梯。练习卷腹，做了几个气喘吁吁，发现还是选择平躺舒服。我想少吃点，无奈吃夜宵上瘾，不吃睡不着，外卖停不下来。
到最后，所有的尝试无一例外都失败了。根本原因在于，减肥这件事情对我来说，真的无所谓，胖一点又有什么关系呢？
直到去年发生了几件事情，连续的暴击，让我意识到问题有多严重，绝不能再这么放纵自己。
1.毫无节制地胡吃海喝，不到半年长胖了20多斤。
2.客户看着我的工牌，开玩笑说把以前的我还给她。
3.几个三四年没见的朋友，久别重逢时诧异的眼神。
4.自己被别人拍成了小胖墩，这TM根本就不是我。
这绝对不是我……怎么会是我？是不是搞错了？我居然这么胖了？
我初三的时候98斤，高一88斤，2016年2月刚好100斤。现在居然130多斤了？脸变圆了，以前的衣服也穿不上了，小肚子像个皮球，一屁股坐下去衬衣会崩开，扣子都飞了。
真可怕。
很多人一点点看着我胖起来的，一直说我胖了。人有时候是得撒泡尿照照镜子，不然你都不知道你自己是谁。人贵有自知之明，而我却浑然不知。
肆
从2020-7-14开始减肥，今天2021-7-1，体重从130降到107，减掉了23斤。这20斤有多重呢？差不多相当于手提10瓶1.2升可乐的重量。
是什么原因让我把10瓶可乐挂在身上？
在2016年以前，我的体重一直保持在105斤上下，由于工作原因，长期久坐，加上整天在外面吃饭，导致体重直线上升，这时候体重已经到了120斤。
2018年下半年，因为一些事情导致情志抑郁，情绪变得十分的烦躁，这时候吃东西成了我唯一的爱好，满足口腹之欲，刺激味蕾，让我心情舒畅。
食色，性也。吃能解决一切问题，尤其是深夜放毒。
以前很爱吃夜宵，现在很方便，打开手机就可以点外卖，点个烧烤，点个鸡爪，点个桥头排骨，点个花甲粉丝，想吃啥都有。
这外卖送了一个小时了，都12点多了怎么还没到？不碍事，把订单取消，换一家再点，吃完已经一点多了，可以睡了。第二天继续，什么，3点多商家已经打烊了？没关系，不吃东西，我是绝对不会睡觉的，下楼去便利店买吧。
就这样毫无节制的胡吃海喝，本来肠胃就不好，长胖的同时，把身体搞垮了。2019年3月开始，腹痛，腹胀，肠鸣，恶心，拉肚子，疼的死去活来。医院跑了无数次，肠镜胃镜轮番上，跟医生吵架，吃的药都可以拿担子挑。一年时间，病情反反复复，经历了各种折磨之后，2020年1月体重降到110斤。
疫情之前面试了份包吃住的销售工作，公司名字叫倍增科技，工作内容就是坐着聊微信。3月份入职以后，业务做得风生水起，心情好了，胃口更好。公司伙食每天不重样，放开了吃，鸡鸭鱼肉排骨汤，半年不到，迅速长肥了20多斤。
入职一个多月，火速冲到了销冠。上台领奖，主持人第一句话就是：“你本人跟照片差别好大啊。”
果然是倍增科技，一点不假，体重倍增，有个女员工半年胖了30多斤，原来这公司暗地里在养猪。
伍
想让猪长膘很简单，秘诀就是多喂饲料。有多管用？根据研究，如果每天多摄入500千卡的热量，2个月就可以轻轻松松长胖10斤。500千卡是什么概念？看起来好像很多是吗？
500千卡≈一包薯条≈2个鸡腿。是的，你没看错，就这么一点点东西，2口吃完，连续吃60天薯条，妥妥的10斤肉。养猪路上第一步，长肉就是这么轻松。
那么如何才能把500千卡的热量消耗掉呢？答案令人绝望。每天走20000步，大约10公里，把腿走断掉也不一定消耗的了500千卡。
一包薯条≈两根鸡腿≈20000步≈10公里，很夸张对吧！这就是有的人，吹嘘说喝水都长肉的真正原因。你不是喝水都长胖，而是你吃得太多了！
想减肥，该怎么做？只健身行吗？
Keep上的那些减肥达人，很多都拥有令人羡慕的身材，让人看了心痒痒。想尝试一下吧，可惜你没看到它上面写了“自律给我自由”。人的天性就是追求舒适，好逸恶劳。这些运动从来没做过，没人拿个鞭子在后面抽你，根本坚持不下来。第一天兴致勃勃，第二天再做发现真累人。三分钟热度一过，跳河去吧！反正只下载了一个APP，卸载就是了，瑜伽垫在角落吃灰，老子不减肥了，谁爱减谁减。
别忘了，还有更多的人，经不住销售员的花言巧语诱惑，花几千几万办了健身卡，直到过期也没去健身房几次。
有一部分人成功了，但是这些幸存者法则里面的人，一旦停止运动，你猜会怎么样？很可能会光速反弹。要知道，姚明退役以后也是有肚腩的。更何况你能跟职业运动员去比较吗？你有那个时间和精力吗？
我尝试过从人民广场下地铁，一路走到四川北路，走回去天都黑了，又累又渴。瘦了吗？没有。然后该怎么办？累的半死，赶紧下馆子吃饭去。
陆
运动和控制饮食，哪个更重要？
很多干体力活的人，流的汗不比在健身房里面运动的人出汗少。很多人甚至肌肉发达，力大如牛。但这些人饭量更是惊人，为什么？因为干的多，吃的更多。大部分人装一盆饭，装一盆菜，一餐就可以顶普通人一天的饭量，这不是开玩笑。
前面已知：2个鸡腿的热量≈行走20000步≈10公里所消耗的热量。这一顿饭下去，热量是多少，自己去想。
由于年龄的增长，内分泌失调，多余的热量变成脂肪，全部堆积在腹部。50%的人有啤酒肚，挺着个大肚子，像怀孕6-7个月。
有人问我怎么瘦的，我说少吃点。他说：什么叫少吃点啊，吃饱了不吃就完事儿了。那什么叫吃饱呢？一碗还是两碗，一盆还是两盆？你都饱了还怎么减？
有个成语叫骨瘦如柴，如果是一个健康的人，没有生病，那肯定是因为没饭吃，身体去消耗脂肪，等脂肪也消耗殆尽，人就变成了火柴棍。
我以前的一个同事，干坏事进了局子里一个月，出来时他的下巴像被刀削过，尖嘴猴腮，整个人瘦了一圈。就因为里面伙食太差，量少又没有油水。
所以答案很明显：控制饮食，是减肥的决定性因素。让人瘦下来的原因只有一个：饥饿。
在饥饿中睡去，在饥饿中醒来，管好你的嘴，你就能瘦。
有些人很疑惑，甚至无法理解。
你这是节食，对身体有伤害。
饿了不吃，会不会营养不良啊。
不行的，饿了我会很难受，一定要吃东西。
我笑了，原来一餐能吃两碗，现在只吃一碗，你饿不饿？原来爱啃猪头，现在改吃青菜，同样吃一斤，油都没有，你会不会饿？不吃夜宵就睡觉，你会不会饿的睡不着？
之所以胖，就是因为摄入量大于消耗量，减少你的摄入，瘦了以后找到平衡点，你还会胖吗？
你的胃给大脑发信号，然后大脑告诉你：我现在饿了，我要吃东西。这时候你很难受，饿呀！真难熬，肚子咕咕叫。
是真的饿吗？我看未必。长这么胖，还在不停地吃。是准备冬眠，还是应对即将到来的大饥荒？你已经不缺食物了，身体也很健康。但是如果你忍不住，恭喜你，一天称8次体重，数字也不会动一下。
晚饭在5点之前吃完，晚上别再吃任何东西，你就有14个小时以上的时间是是空腹。晚上10点不到就开始饿了，这时候你告诉他：孩子，饿着吧，不行就吃点脂肪。这样坚持一个星期，饥饿感会消失的无影无踪，身体开始以肉眼可见的速度掉称。
还有的人，怕胖就不吃主食，说什么吃点零食就够了。不要以为吃零食就不会长胖，反而更容易发胖。
不信的话你拿一块饼干，用打火机点着，你会发现它就像是一根蜡烛，燃烧的如此稳定高效，因为里面的添加剂和油脂多到吓人。士力架那么一小块，广告词就一句：横扫饥饿。人家可没虚假宣传。
柒
最近有个2001年的小伙子，跟我聊天说他原来很胖，体重190斤。疫情期间，两个月在家里瘦了60斤，回去上学，室友以为他新来的。过了一年，现在反弹到了150斤了。我说你可真厉害，怎么减的？他说在家每天蛙跳，下蹲，跑步什么的。我问还有呢？
他说，还有就是：起床喝一杯热水，早餐吃一个鸡蛋，中午一小碗米饭，晚上吃蔬菜，有时候吃点鸡胸肉。
身高164，体重190，2个月瘦60斤。
别不可思议，这才是正确的减肥方法，其他都是扯淡。
不用反驳，本人现身说法，11个月瘦了20斤，没有营养不良，没有无精打采，很多消化系统的症状都消失了，也没有因为肠胃不好去过医院。
瘦了之后，我还是曾经那个少年，没有一丝丝改变～
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