01
练腿可以促使全身肌肉生长
腿部肌群与其他部位相比肌肉量高
也就是说想要增肌
不能忽略腿部的锻炼
此外肌肉量高
要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利
过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等
必须大量使用腿部的复合式动作
能影响睾固酮的分泌
对提升整体肌肉量也有帮助
02
练腿可以让你燃烧更多热量
腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动
很多时候还需要臀部发力、核心稳定
参与的肌群不只一个
这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息
03
让身材更匀称好看
当你持续训练下肢
即有机会改善下肢浮肿等状况
借由肌肉量增加、肌肉围度变大
可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型
让你的身材比例更好
04
促进更好的运动表现
通过腿部训练你将增加更多下肢肌力帮助你
应用在各项运动、突破重量限制
下肢有足够的力量、好的启动方式
才能带动全身协调
这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助
05
能减少受伤风险
跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚等
这些都可能是「腿部肌力不足」
所引起的代偿或运动伤害
想要减少受伤风险
在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力
可以让我们在面对剧烈运动时
有足够的负荷能力
健身不练腿，迟早要后悔！
下面11个虐腿动作分享给大家，
男女通用，
照着做就能把腿练硬练强！
01
坐姿器械腿举
02
杠铃负重宽距深蹲
03
俯卧器械腿弯举
04
哈克深蹲
05
器械负重提踵
06
杠铃负重体前屈
07
器械坐姿收腿
08
哑铃负重上下台阶
09
坐姿器械举腿
10
杠铃负重深蹲
11
坐姿负重提踵
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