男女夜里常做这一事竟会要命

　男女夜里常做什么事情竟会要命呢?小编告诉你，晚上不适宜运动，人人都知道运动的好处多多，但是错误的锻炼方法会给人体带来很多危害，运动的注意事项有哪些呢?女人经期能剧烈运动吗?下面我们一起来看看运动的注意事项吧!

　　傍晚时分，公园里、广场上、小区楼下，都能看到锻炼者的身影，近日一条名为《晚上锻炼等于找病》的微信在网络流传，这让很多喜欢晚上锻炼的人大为吃惊，难道晚上真的不能锻炼吗?
　　中医观点：天黑之后剧烈锻炼会损阳
　　中医认为，天黑后的确不是最佳的运动时间。古代讲日出而作日落而息，《黄帝内经》曾说，人体的阳气有卫护肌表的作用。
　　太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也跟着闭合。
　　因此天黑后，人以养护阳气、防御外邪为主。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。
　　中医建议：可选温和舒缓的运动方式锻炼
　　中医认为，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，不过，并不是说晚上不能锻炼，而是这时不宜进行剧烈运动。
　　这时不宜进行剧烈运动
　　大家可以在晚上进行一些舒缓不流汗的运动进行锻炼为好，比如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等等。
　　西医观点：太晚锻炼阻碍器官正常休息
　　晚间，人体器官都处于抑制状态，处于逐渐休息休整的状态。如果此时做一些激烈的运动，会将血液集中在肌肉组织上，对于比较敏感的人而言，很有可能会影响睡眠的质量。

　　工作太紧张傍晚锻炼也可以
　　现在的上班族工作压力很大，真正可以安心锻炼的时间也只有晚上。专家建议，吃完晚饭半小时之后，在小区、公园、体育场等地方进行一些低强度的运动，也是一个不错的选择。
　　但是，对于一些有基础疾病的人，一定要选择好合适自己的锻炼方式，运动量方面也要适当控制。
　　中西医共同点：锻炼总比饭后坐着强
　　中医和西医共同认为，对于白天没时间锻炼的人来说，晚上适当进行室内锻炼，比长期缺乏运动好。
　　而且，不管是白天锻炼，还是晚上锻炼，养成良好的运动习惯非常有益。
　　养成良好的运动习惯非常有益
　　夜跑
　　夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?

　　坏处
　　1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
　　2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
　　好处
　　1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
　　2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
　　3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
　　4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
　　5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。

　　晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候
　　经期运动要注意什么?
　　1、在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。
　　2、运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
　　3、经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
　　4、宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
　　5、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
　　6、月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练。
　　7、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动。也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
　　8、月经期参加竞争激烈的运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
　　经期剧烈运动有什么危害?
　　经期剧烈运动有什么危害
　　1、经期剧烈运动
　　经期要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。
　　经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
　　有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整。
　　不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。

　　2、黄体期间剧烈运动
　　如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。
　　在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。
　　黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。
　　但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。
　　3、非经期剧烈运动
　　即使是在非经期内，有些力量型的运动(如举重)，要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。
　　女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50-60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。
　　女性的盆底能承受的力量有限
　　此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。
　　4、长期剧烈运动
　　长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降。
　　另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。
　　常常听说“四月不运动，五月徒悲伤”，由于冬天天气寒冷，不少人选择了蜗居，而在万物生长的春季临时抱佛脚，企图想短期练出好身材。然而，长时间不运动而突然剧烈运动容易适得其反。

　　突然运动危害大，容易猝死
　　生活中不乏这样的人：平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”。要知道，这样的运动模式容易造成运动过量，出现不良后果。
　　突然锻炼会导致普通人超出身体能够承受的运动负荷范围造成运动过量。
　　运动性横纹肌溶解症就是因过度运动导致的骨骼肌损伤，多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。
　　运动如何循序渐进?
　　对于上班族，在日常运动时，最好还要选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。
　　除了健身，“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。
　　对成年人而言，每日应该完成30分钟以上中等强度的运动。
　　这30分钟的运动不必一次性完成，而是可以在一天内分两到三次完成，即每次安排10到15分钟的运动就可以完成一天的运动量。
　　采用化整为零的方法，比如将坐电梯改为走楼梯，将坐车改为步行，工作间歇做一些小力量练习。
　　结语：男女夜里做什么事情竟会要命，你知道了吗?现在的人都喜欢运动，大家都知道运动的好处多多，但是不正确的运动方式也会给我们的身体带来危害，通过小编的介绍，你知道哪些时候不宜运动了吧!希望能够帮助到大家哦!