基础体式，早上3分钟，让你轻松美丽一整天

美好肉体集合地，快来一起玩耍

练瑜伽有早晚之分，但是早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的，早上练瑜伽可以利尿去水肿，清清爽爽就能轻松美丽一整天。晚上沉积在体内无法代谢的水分，也随着早上的运动，迅速的排出体外。每天只要分钟，轻松美过别人。

幻椅式变式

这个体式在瑜伽当中算是基础体式了，但是它的效果却很大，这个体式可以锻炼腰部的力量，还能达到瘦小腿的功效。做的时候想象自己正坐在一把椅子上，虽然这样说，这个体式还是挺考验大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝盖处，然后半蹲，让屁股与地面平行，双手一上一下相握放于背部。这个体式就完成了，大家多做几次可以增强持久了哦。

舞蹈式

还在为大粗腿而感到困扰吗？今天我就教给大家一个好方法。单腿伸直支撑在地面上，上半身弯曲靠近地面，与地面保持平衡即可。一个手臂伸出在体前，腿部从后面伸出并且弯曲小腿靠近头部，用手去抓住。

倘若你已经确定了是因为体寒而导致的易胖体质，大家就需要利用瑜伽体式才调整体水肿，这样早上练瑜伽3分钟，一个月之后可以感觉到面色红润。

蝎子式

经典的蝎子式又来了，之前给大家讲解过还记得吗？两个手臂支撑地面，然后手臂弯曲，面部贴在地面上，腰部用力控制好两条腿的平衡，千万不能再空中晃动，两条腿在空中并在一起，伸直微微向前倾斜。

双角变式

这个体式能够拉伸我们腿部后侧的经络，提升腿部的灵活性，同时让我们的五脏六腑得到全方位的按摩。动作分解：双腿并拢站直，上半身向下压贴近双腿，减少之间的缝隙，头部贴近双腿小腿处，双手从身体两侧向后绕过双腿，分别抓住双脚脚后跟

轮式

轮式是瑜伽中非常常见并且基础的体式，它让我们的身体变成了一个“轮子”，健美了胸部，拉伸了我们侧腰的肌肉，并且锻炼了我们的四肢。动作分解：双腿和身体分开与肩膀同宽，双腿脚尖触地，双手伸直撑地，整个身体脱离地面向上拱起，形成轮型，双腿膝盖弯曲，头部向下。

轮式变式

这个体式主要就是训练我们的腰部弯曲能力，改变脊椎的受力，让平时酸疼的腰部脊椎得到缓解和改善。动作分解：双腿并拢直立站立，上半身向后方拉伸，重心降低，打开胸膛双手从头部上方，手肘弯曲，双手在额头合十，头部后仰。

早上练练瑜伽 ，让你轻松搞定水肿，一整天都清爽美丽。