脊柱专家曾说:健康的脊柱最主要的衡量标准是韧性、灵活度、弹性。因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!
能引起脊柱柔韧性减弱的原因有很多,除了患者的年龄偏大、有不良的生活方式等因素外,还与患者常常缺乏锻炼有关。
这是因为,脊柱的功能状态很大程度上取决于人体肌肉和韧带的功能状态。
脊柱的老化会有什么表现呢?
脊柱老化的表现有骨质疏松症和压缩性骨折、退行性椎间盘及关节、椎管狭窄、腰椎间盘突出、颈椎退行性椎间盘疾病、成人特发性和退行性(从头)脊柱侧弯、脊柱后凸和腰椎滑脱等。
脊柱,就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”。由33块椎骨,借韧带、关节及椎间盘连接而成。
它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。
所以,健康的脊柱对人体来说非常重要。
随着互联网时代的不断发展,人们往往不可避免的要久坐在电脑前,或者长时间低头刷手机,平时的不良姿态日益积累,从而导致脊柱的健康问题出现在各个年龄层。
此外,女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。
据统计,40岁以上的女性脊柱频发,仅是 脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。
脊柱僵硬,肌肉力量小,尤其是女性生理结构弱,再加随着年龄的不断增长,女性体内的雌性激素分泌逐渐递减,出现脊柱负担加重,更容易产生骨质疏松,各椎体逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮、腰屈度增加,这些都会使人尽显老态。
因此,为了保持年轻健康的体态,不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱,而且越早越好!
那么,如何简单的判断你的脊柱是否有问题呢?
1、鞋后跟的磨损程度
你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2、是否能顺畅呼吸
如果你不能完全十分舒适的深长呼吸,那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
3、你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音
这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
4、颈部、背部关节发生声响
你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
5、头部和髋部扭转不对称或困难
如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
所以,想要保养脊柱,冻住年龄的你,一定要从现在开始就保养脊柱哦~
今天给大家推荐3个基础的,灵活脊柱的瑜伽动作,一起来看看吧~
猫牛式
请输入
·以四角板凳跪立于垫子上方。
·双手位于双肩正下方,双大腿垂直膝盖。
·吸气时抬头,延展脊柱,胸口上提、脖颈前侧拉长。
·呼气时低头、弓背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐。
·持续循环,练习20组。
作用:
·灵活、滋养脊柱。
·改善腰背酸痛等不适感。
·矫正不良体态。
转颈转膝式
请输入
·仰卧于垫子上方,弯曲右膝膝盖。
·右臂向右肩方向一字展开。
·吸气时用左手寻找右膝外侧。
·呼气时左手下压右膝,右膝内侧向左侧地面靠近,头部转向右侧。
·保持双肩后侧不要离开地面。
·持续二十个呼吸之后,换反侧练习。
作用:
·灵活下腰背,改善腰背酸痛。
·矫正不良体态,滋养脊柱神经。
蝗虫式
请输入
·俯卧于垫子上方,双手背部后侧十指相扣握拳。
·吸气时双臂向上抬起,远离后背。
·呼气时上体、双腿向上抬离了地面。
·保持双肩后展,双膝伸直。
·持续二十个呼吸的练习时间。
作用:
·增强背部肌肉弹性和脊柱弹性。
·改善驼背、圆肩等不良体态。
·减少后背多余赘肉,美化背部、臀部线条。
图片来源:网络
编辑|排版:学瑜伽的猫
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