松身行拳的练法与感觉

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《和美太极》专业太极微刊

陈雄老师聊太极486

在周身放松的状态下行拳走架，才能收到最好的锻炼功效，只有松身行拳才能培养内气和增长内劲。以杨氏太极拳115式大架的姿势动作为例简述松身行拳的练法与感觉，希望对太极拳初学者有所裨益。

1、肌肉松了能软，谓之松软；对于太极拳初学者来说，放松浅层肌肉相对容易找到松软的感觉；放松粘在骨骼的深层肌肉（亦称骨骼肌），则相对难找放松的感觉。

2、骨关节松开了能柔，谓之松柔；所以行拳走架的时候，肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等骨关节都要松开。

3、肩关节、肩胛骨松开了能往下沉，谓之沉肩；沉肩贵在肩胛骨的松沉，以沉肩催动坠肘。

4、如果筋骨松开了，肢体就会有对拉拔长、抻筋拔骨的感觉。

5、身体真能松开了，身体就会有膨胀变大的感觉；如果身体有缩小一点的感觉，那不是练松了，而是练懈了或者练紧了。

6、身势沉顶对拔松开是立身中正的手段之一，两腿胯以下松沉到脚底的同时，脊梁以上松到头顶，身体中部松腰竖直。

7、练松如能不停运动的往下沉，乃真的松沉；先练肩、肘、胯、臀、膝、踝等肢体的松沉，后练内在意气顺重力之势的松沉；松沉不是既硬压的动作又不是拙力蹲低的架势。

8、上松到手指拳面，下松到脚底涌泉穴，都要节节贯串松到位。以肩手来说，肩关节、肘关节、腕关节、掌骨要节节贯串松到手指或者拳面。以腿脚来说，胯、髋关节、膝关节、踝关节要节节贯串松到脚底涌泉穴。

9、以松练出手掌的开合势。手掌心内收凹入一点，手指稍弯，谓之手掌的合势。多用于蓄劲；手掌心凸平，手指舒展伸直，谓之手掌的开势，多用于发劲；手掌通常由合势变开势的。

10、诸如“揽雀尾”推按势、“左、右搂膝拗步掌”、“进步搬拦捶”、“左、右玉女穿梭”等弓步拳势，都要前腿松腰落胯沉到脚底，身后要松腰塌胯沉到脚底。

11、诸如“揽雀尾”捋势、“左、右倒撵猴”等半马步拳，都要实腿松腰坐胯沉到脚底，虚腿松腰收胯松到脚，开胯圆裆。

12、诸如“白鹤亮翅”、“上步七星捶”等虚步拳势，都要实腿松腰坐胯沉到脚底，虚腿松腰收胯松到脚尖，虚腿脚虚到能提起踢出去。

13、诸如“十字手”、“左、右云手”中间过渡动作的马步拳势，都要泛臀挺腰，合前胯、开后胯沉到脚底，松膝固好定膝。

14、诸如“右蹬脚”、“左、右分脚”、“左、右金鸡独立”等独立步拳势，都要身势沉顶对拔松开，两腿脚下上对拉松开，实腿后面松腰塌胯沉到脚底，实腿前面松腰收胯合劲。

15、比如“海底针”的下蹲动作，要松腰开胯收臀沉到实腿脚底，同时脊梁以上松到头顶。

 

16、比如“转身左蹬脚”中间过渡由蹲下往上站起的动作，要松腰挺胯再开胯收臀沉到实腿脚底，同时脊梁以上松到头顶。

17、以意引导手与脚地通根，不妨先在家里墙璧体验一下手与脚地通根的感觉。

18、轻从沉中来，有了松沉根劲再加上定稳重心与以腰胯带动下肢的功夫，腿脚动作就能轻灵了。

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2024年4月4日

太极功法、练法