骨盆组合运动
躺着左右转动就可以做的骨盆组合运动，籍由股关节的活动就可以达到让骨盆归位的效果。股关节的柔软度一旦提升，对于提臀也有很不错的效果喔
step1 基本姿势——脸朝上仰卧，轻轻把膝盖向上弯曲。
step2 两膝盖靠紧，打开双脚，把脚后跟贴近臀部位置。
step3 右膝往地板移动。
如果有膝盖难以弯曲的情形出现，表示骨盆已经发生歪斜。在比较难弯曲的那边多做几次，让左右两边可以达到平衡。若刚开始膝盖只能停在比较高的位置，后来慢慢可以越来越往下，这也是正常的骨盆状况。step3&step4一起连续做三次。
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step4 左膝往地板运动。
从脚跟到骨盆都要活动到，慢慢地靠紧。膝盖回复到原来的位置时，记得要跟另一只膝盖对齐。
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step5 把腰往上抬起。
手心向下，把腰往上抬，稳定地撑起整个身体，深吸一口气慢慢向上，是这个动作的诀窍所在，自己在心里数1、2、3、4、5会让动作更容易做。
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step6 抬到最高点之后闭气，之后集中力量让腰部往下，一边吸气一边把腰向上提，抬到最高点之后停止并闭气5秒钟。之后好像是把坐骨往下摔一样用力屁股向下，之后放松。step5&6要连续做三次。
这个运动可以训练一般运动很难达到的臀部和大腿内侧肌肉，提升大腿内侧肌力让骨盆可以向内敛。
step1 脸朝下平躺。
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step2 两边膝盖和双脚靠紧，膝盖弯曲90°。
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step3 两双手抓住脚踝
两边膝盖靠紧的状态下，用两手抓紧你的脚踝。屁股缩紧用力，整个身呈现弓形，上半身和下半身慢慢弯曲，头和脚抬得越高效果会越好。即使很辛苦，也别忘记把两边的膝盖合紧。
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step4 用力把胸部往反方向拉
往上抬到“再下去就没办法”的程度之后，维持动作闭气3秒钟。脚趾尖尽可能向上，如果可以让脚趾尖反方向压会更有效果。三秒之后两手松开，全身不施力放松。以上动作每天反复做五次。
<字型运动
腰椎如果要歪曲的情形发生，整个身体也会倾斜。这个动作可以整体改善身体弯曲的情形，把歪曲的腰椎调整过来。做<字型运动时，有比较难倒下的情形可以在此做重点式的加强。
step1 身体仰躺。
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step2 弯曲右膝之后，往左膝倒
腰部和膝盖弯曲达到九十度之后，使用腰的力量带往另一侧倒。右手放在地板上，左手则轻轻扶着膝盖。
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step3 左手用力把右膝盖往下压
用手把膝盖压好之后，上半身和头朝向另一边倒。最好膝盖可以碰到地板，持续地自然呼吸，维持这个动作10秒之后，身体回复到step1的姿势。
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step4 弯曲左膝之后，往右边倒。与step2相反方向的动作。
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step5 右手用力把左膝往下压。与step3相反方向的动作。以上动作请反复做三次。
