朋友圈晒健身的朋友越发多了，大家开始管理自己的身体是好事，可是好多人不清楚怎么才算是合理有效的健身，往往会陷入一些健身误区。
误区一：初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼
Better君大学800米体测玩儿了命的跑，后果第二天是腿疼下不了床的。好在现在不疼了。
突然大量运动，机体难以适应，浑身酸痛，还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。应从小运动量、小幅度、简单动作开始，然逐渐加大，循序渐进。
误区二：认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼
其实，完全没有必要。既浪费时间，又没有针对性。正确方法是请健身教练根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到目的
除非你是为了吃而健身减肥，要不然还是乖乖去控制饮食吧。如果经常喝甜饮料、吃糕点、干果等高热量食物，会断送你辛辛苦苦锻炼的成果。
误区四：空腹运动有损健康
好多人认为空腹运动会低血糖，出现人头晕、乏力、心慌等症状，对健康不利。研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的褐色脂肪。此外体内贮存的脂肪足够使用，不会影响健康。
误区五：只有出汗才算运动有效
人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，不能一概而论。出汗会排毒，但是如果体表汗水过量，容易诱发各类皮肤炎症。更常见的，是一旦停下来运动，就容易进入感冒风险期。
误区六：跑步是最好的减肥方法
这个美丽误会好像永不止息。你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，时间过长的慢跑反而会令肌肉流失。有氧运动需要持续，一旦停止很容易反弹。
误区七：瘦人要先增肥才可练肌肉；胖人要先瘦身才可练肌肉
是胖子，重量训练配以有氧训练才是最快的减肥方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消耗脂肪；瘦的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，受损的肌肉最易吸收营养，体重自然上升。
误区八：当你停止健身，肌肉会变成脂肪
运动健身时，肌肉遇到比它强的力，为了生存，需要生长以加强力量，当你不再训练肌肉，它不需要为生存而不断自强，便会慢慢流失，但流失的过程中它是不会化成脂肪的，肌肉只是…流失了而已。
退役后臃肿的麦蒂…还好我麦最近瘦了不少！
那为什么很多退役运动员都发福了？退了役后运动量不再高，但仍改不了饮食习惯，因此就越来越肥。
误区九：得到腹肌的方法是不停做腹部练习
人人都有腹肌，你和马甲线女神们只差在腹肌上的脂肪有多薄。其实腹肌不难练，难练的是那层可恶的肚腩。要去掉肚腩，饮食必需要低糖、低油、低盐、戒酒，配以大量蔬菜及蛋白质，少食多餐。当然努力训练最是必不可少的啦！
误区十：减脂只有靠有氧运动
尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好！
正确健身，杜绝误区
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