关节不好如何锻炼

关节不好的人如果运动不当，不但起不到锻炼的作用，反而加重了关节的病痛。对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说：可选择不同的运动方式。

膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激，如爬山、上下楼等。跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大，也应尽量

避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。

腰关节不好的人，要特别避免做一些转身、屈身的运动，比如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使其拉伤或扭伤。可以多做屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。游泳时，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。

手肘关节、肩周关节不好的人，比较适合做爬墙练习，即站立在离墙一尺左右的地方，伸出双臂去摸墙壁，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

类风湿关节炎多发生在手指、脚趾等小关节上，这种情况一般需要借助一些训练器材做运动，比如小型的弹力圈、握力器等，随时锻炼手劲，使肌肉结实，增强血液循环。

风湿性关节炎多发生在膝关节、肘关节、肩关节等处，平时应注意防寒保暖。可多做力量方面的运动，比如跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳，对关节没有损伤，还可以治病强身。

　　(《北京广播电视报?人物周刊》11.23)