史上最全的哑铃健身动作，在家就能练！赶紧收藏

   动作一：

哑铃负重硬拉 

4-6组*8-15RM 

主要锻炼：下背部

动作二：

哑铃后箭步蹲 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼：腿部

动作三：

哑铃宽距深蹲 

4-6组*8-12RM

主要锻炼：腿部和臀部

动作四：

相扑蹲哑铃提拉 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

动作五：

俯身哑铃臂屈伸 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼：手臂肱三头肌

  

动作六：

单臂哑铃侧平举 

4-6组*8-15RM 

主要锻炼：肩部三角肌中束

动作七：

直立反向甩铃 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼：肩部和腹部

动作八：

单脚直立哑铃弯举 

4-6组*8-12RM 

主要锻炼：手臂肱二头肌