很多人看到明星生娃后总是能快速恢复身材，就觉得生娃是件很轻松的事情，然而事实上并不是如此。
前段时间，SHE组合成员Ella陈嘉桦在社交软件上，分享了自己的产后经历：产后子宫和膀胱脱垂，被诊断为「应力性尿失禁及膀胱脱垂第二级」。此后，不管是打喷嚏、原地跳跃，还是跑步等动作都会出现尿失禁的情况。
而这影响到了Ella的正常生活、工作和心情，最后在医生建议下选择手术。
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（图片来源：Ella陈嘉桦FB截图）
这让小薇想起那年生Vivian的时候，顺产腹直肌分离3指、骨盆前倾，导致小薇在生活中不敢打喷嚏，不敢跑。之后在医生建议下做了骨盆修复和盆底肌锻炼才慢慢改善。
其实，这些产后「后遗症」，很多生过娃的妈妈们都经历过：
据相关统计，女性生产后盆底肌功能问题引起产后尿失禁的比例大约在30~40%。除此之外，产后痔疮、乳腺炎、脱发、骨骼疼痛等发生率也很高。
今天小薇就和大家重点聊聊产后漏尿。
认识产后尿失禁
产后尿失禁，我们俗称产后漏尿，主要表现为产后不能约束小便、尿液不自主地流出。
怀孕的时候，子宫会被胎儿逐渐撑大并且压迫到膀胱，同时对盆底肌也会有压迫，此时孕妈妈会出现尿频的情况。
而在生产的过程中，盆底肌和神经也会因压迫而受到一定的损伤。
在这些因素的共同作用下，妈妈在生产后对膀胱扩约肌的控制力会减弱，就可能出现漏尿的情况。
产后漏尿，重在预防
产前孕妈们可适当进行一些会阴肌肉的运动，产前会阴按摩及盆底肌运动。
在分娩时，不到子宫开口不要过早用力；如果生产过程有会阴撕裂的情况，要及时修补；产后避免过早负重和使用腹压带。
一般在产褥期正确对待，做好产后保健操，盆底组织会慢慢自己修复。
改善产后漏尿，可以这么做
盆底组织修复的训练活动，可以选择凯格尔运动。
妈妈们可以根据身体的恢复情况，来进行恢复训练，如果不确定恢复状况，可以在产后42天复查时，和医生确定恢复情况再进行。
凯格尔运动步骤
第一步：首先要找到盆底肌
在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。
（ps：憋尿只是为了找出盆底肌，只能偶尔为之，可不能作为常规锻炼方法啊！）
第二步：开始锻炼盆底肌的凯格尔运动
可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。
● Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：
以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，锻炼时间10分钟；一天可以锻炼2-3组。
● Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：
最大力量连续收缩5次（每秒1次），然后休息10秒，锻炼时间5分钟；一天可以锻炼2-3组。
对初学者来说，以平躺、双臂在身体两侧、双膝微曲并拢的姿势为佳。但随着训练程度逐渐增强，几乎随时随地都可以不动声色地进行凯格尔运动。
一般来说坚持2-3个月，就能看到效果，如果发现尿失禁没有改善，建议咨询医生是否需要进行手术。
除此之外，产后常见的后遗症还有
痔疮
在顺产时用力，产后饮食不健康（过于精细），缺少运动以及排便用力过度，都会诱发痔疮。
日常生活中注意多喝水，避免辛辣刺激、上火的食物以免引起便秘而加重痔疮。
适当运动，可以进行提肛锻炼。有规律地往上提收肛门，然后放松。站、坐、行均可进行，每次50次左右，持续5－10分钟即可。
每天要养成排便的习惯，保持肛门的干净整洁和干燥。（如果当下排便困难，可以借助开塞露）
如果痔疮破裂，在排便时容易受到大便的污染，此时要根据医生的指导进行消炎，可用高锰酸钾溶液坐浴，每天2~3次即可。
腰痛
据不完全统计，产后腰痛发生率高达40%~76%。
从孕期到产后都要适当休息，勿过度操劳，避免腰部肌肉受损。
如果有腰痛情况，可以选择去医院进行康复理疗如：温热疗法与电脑中频结合治疗、微波或短波透热疗法、超声波疗法、推拿按摩等。
除此之外，在坐完月子后可适当做一些缓解腰部疼痛的康复操，让腰部肌肉得到放松，从而缓解腰痛。
生育，从来不是什么“理所应当”，也不是去“妖魔化”，而是需要每个人去正视和了解。
了解生育需要的准备以及需要承担的风险，如何规避和治疗，再去做选择，这才是生育自由。
正如Ella说的，母亲不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，都要记住去寻求帮助，不论是你的老公、家人、朋友或是专业人士，都能帮助你一起面对。
妈妈们，只有爱自己，才能更好的去爱孩子。
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