人的感受其实是基于激素的。有三大与快乐有关的激素。
总结一下,就是声色犬马多巴胺,耐挫抗压血清素,越累越强内啡肽。
多巴胺,血清素和内啡肽
多巴胺与成瘾症状
多巴胺的本质是奖赏,而不是快乐。奖赏是什么?奖赏就是你做了一次后,你会想做第二次。多巴胺是一种传递欣快感的神经递质,它让人们不断产生“再来一次”的期待,从而诱发成瘾行为。
它不生产快乐,是一种“承诺你这么做就能够获得快乐”的物质,是人的心理动力源泉。多巴胺浓度偏低时,快感缺失、动机、兴趣减弱、语言贫乏、不愿说话和社交。换句话形容就是死气沉沉。
成瘾是指一种重复性的强迫行为,即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下,仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成,重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损。
在成瘾行为中,我们虽然兴奋、想不断要更多的刺激,但是我们那时候并非快乐着。
现在的手机上瘾,我们很多时候只是在不停的点开“下一条”,即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你,“下一条会很爽”,当你强迫自己放下手机,你会觉得很焦虑,多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。
在上瘾的情况下,大脑会经历 3 种变化:阈值提高、敏化反应和前额叶功能退化。行为上瘾长期的最终结果是身体越来越难分泌多巴胺以及血清素。
禁欲反而能让人快乐的。其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天,味觉变得更灵敏,吃到嘴里的食物味道可被放大。部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体,以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。
如何管理多巴胺?
多巴胺排毒
少做高多巴胺的游戏,看电视,选择低多巴胺的事情,专心洗澡,吃饭,降低兴奋阈值,给大脑留白。这样才能维持对于低多巴胺事情的动力和兴趣。
血清素:功能是维持“情绪稳定”,比如,别人对你发脾气,你心态很好,不容易生气。或者遇到挫折时抗压能力强,有点类似我们所说的“逆商”。
血清素浓度偏低时,会出现三种情况,负面回忆、情绪敏感、焦虑。抑郁的患者大脑中的血清素会明显下降,外在表现就是过度自醒,觉得自己哪哪都不行,失败都是自己的错。
如何产生血清素?
饮食上多吃含色氨酸的牛奶,含钾离子的香蕉, 含维生素b群的豆类等。
多运动。
内啡肽:
是天然的镇痛剂。内啡肽类似于是成就感,内心宁静。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态,所以内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
诺贝尔奖金获得者罗杰.吉尔曼发现,人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域,居然就是学习和记忆的相关区域,因此内啡肽可以提高学习成绩,加深记忆。腓肽能够调整不良情绪,调动神经内分泌系统,提高免疫力,缓解疼痛。内腓肽的激发下,人能顺利入梦,消除失眠症,并使人的身心处于轻松愉悦的状态中,让免疫系统实力得以强化。
长时间,连续性做一件事。内啡肽是身体产生的奖励性的止痛剂,是身体产生的奖励品——“内源性吗啡”,会产生类似于是成就感,内心宁静,宗教中的忘我的那种精神境界。
如何产生内啡肽?
像我们所说的runner's high就是这个意思,长跑很痛苦,长跑分泌内啡肽让人愉悦,长跑产生多巴胺让人想再次跑。还有学习,坚持做一件事都能产生内啡肽。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅,就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动,内啡肽分泌减少,人会变得无精打采。运动同时多巴胺还有血清素升高,坚持运动的肌肉酸痛感刺激身体产生内啡肽止痛,所以坚持规律运动的人身心更健康。
冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中,内在的欣快感是他们的“高峰体验”。另外,深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。
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