糖尿病夏天当心3个黑手,一不小心吃到血糖猛飚!

夏天到了,水果种类会相对丰富,在这个季节糖友的血糖都相对好些,这时候许多糖友就以为可以放松警惕了,就控制不住乱吃水果了,往往就这样,很多糖友栽在了这些不宜吃的水果“黑手”面前。在此,非药物控糖君为广大糖友总结了一份夏天水果含糖量(GI指数)的一览表,仅供大家参考。对于糖友来说,GI指数是帮助了解少吃或者避开升糖快的食物,平稳控糖。

低血糖生成指数食物:在胃肠停留时间长,释放缓慢,餐后血糖峰值较低。GI<55%。表中用绿色表示。

中血糖生成指数食物:餐后血糖峰值介于低血糖生成指数食物和高血糖生成指数食物之间。55%≤GI≤70%。表中用黄色表示。

高血糖生成指数食物:进入胃肠后消化速度快,吸收完全,餐后血糖峰值高。GI>70%。表中用红色表示。

夏天常见水果一览表

在这个水果含糖量的表格中,可以看出西瓜、荔枝罐头与枣的GI指数都是比较高的,糖友们要警惕这三个水果黑手,多吃了血糖容易飙升。特别是西瓜,夏天到了很多人都忍不住会吃冰西瓜,西瓜的升糖指数高达72,对于糖友来说是非常高的了,实在忍不住时,要控制食用的份量。像苹果、柚子、桃子等这些水果都是可以的,糖友可以放心吃。

当然,除此外,糖友吃水果的时间也是有讲究的,很多糖友是习惯饭后吃水果的,在此,建议糖友把水果作为加餐使用,可以在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。食用的份量保持在吃一个拳头大小就可以了。

虽然说夏季糖友的血糖相对其他季节比较好控制,但是在饮食方面也不要放松警惕,糖友可以根据上述的水果GI指数来参考自己适合吃哪些水果又或是不适合吃哪些水果,这样就不用担心血糖会突然飙升了。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:依安诺海参肽  > 待分类
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
滑膜炎、关节积液中药方
手把手教您亲自把疾病赶走!真人演示,不花一分钱!
通治一切头痛
得了慢性前列腺炎,多喝山楂水
给你介绍10种败火小零食【厨艺学问】
清脑降压防瘫防痴药枕
生活服务