人体内生来有一个预定的时刻表一生物钟,它严格,准确,连续地运转与控制着人体的生命活动,直到生命结束才停止。
由于生物钟的老化会促进人体衰老,影响人体健康,因此,调控生物钟十分重要,应做到以下几点:
一 保持生活规律,尽量按生物钟安排生活和活动,也就是说要求把每天日常生活的方方面面,都能在生物钟的运转规律的基础上,给自己多加几个“定时”活动,天天如此,便成了良好的生活习惯。
定时起床
定时定量喝水,每天不少于1500-2000毫升。起床后空腹300毫升,上午10时和下午3一4时,各喝500-700毫升,就寝前1-2小时喝300毫升。
定时进餐,早餐7时,午餐12时,晚餐18时为宜。
定时用脑,一般人有四个学习记忆高潮,即早晨起床6一8时,上午8-10时,傍晚18-20时,晚睡前1-2时。
定时运动锻炼
定时入睡, 在晚上9-10时就寝。
在日常生活中,因工作,学习,环境等因素,有的人不一定能完美好做几个定时,但要求尽量去做,做几个算几个,争取慢慢的养成良好的生活习惯。
二 坚持体力活动,让人体生物钟能经常得到一定强度的拔动。因为随年龄增大,生物钟本身会变得越来越难驱动,这样就势必会影响生物节律,只有一定强度的体力活动才能驱动它。
三 避免神经紧张与情绪波动。情绪波动会扰乱生物钟正常活动。
四 保持与大自然的融洽。人体的生物节律就是适应广大自然周期性变化的产物。经常性的户外活动,能使机体的生物节律与自然的周期同步,这样便能使生物钟的衰老过程得到延缓。
五 良好的睡眠。老年人异相睡眠所占的比例最少,白天应尽量减少疲劳,清晨应尽量多睡一些时间,若清晨醒得早,可在上午补睡一些时间这样也比午睡有较多大异相睡眠。
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