“糖”是给予身体补充能量的主要的来源、也是最方便的补充来源,糖来源于碳水化合物;
当碳水化合物被身体吸收后,就会经过一个过程并最终转化成葡萄糖,不同种类的碳水化合物食物转化的速度也有区别;
当摄入多量的“糖”时,身体就会存储一部分,当你停止进食、断了补充能量的主要来源时,大脑就会开始传递“饥饿”的信号,那么身体就会开始消耗葡萄糖来维持血糖水平;
在维持一段时间后,如果仍然不补充能量,那么身体就会分解体内存储的糖原来为身体继续提供能量;
这时候仍然不补充,那么在糖原消耗空间减少的情况下,就会开始分解一些非糖组织来转化为葡萄糖,比如脂肪、蛋白质,继续维持身体的基本运转,也就是“糖异生”。整个过程非常复杂、需要很长的时间,并且体表会带给人很明显得变化,当然不是变瘦了,可以想像一个人在一天甚至再久一点的时间,不吃饭、还要维持基本活动、维持工作的状态下的精神情况。
过量的情况下是会的,所以现在很流行“戒糖”减肥,但是糖类种类的很多、自然区别也较大,并不是所有的糖都需要戒掉。
上面提到糖类食物会在体内转化为葡萄糖,只是速度不一样,所以这就涉及到食物的升糖指数(GI值),当一种食物加工方式越精细、甜度越大、往往也就有着较高的升糖指数,如果说糖容易使人发胖,不如说是GI值高的食物很容易导致人发胖。因为GI值高就会引起胰岛素来维持正常的血糖水平,那么就会过多的分泌胰岛素,使它更不稳定。
这就和减脂的原理相违背,减脂的原理是只有当胰岛素水平稳定和肾上腺素水平较高时,才能促使甘油三酯(脂肪)分离、燃烧、分解,也就是真正的减脂。
可想而知,如果吃了太多GI值高的食物,是很难达到减脂的需求的。
所以,我们戒糖,只需要戒掉各种添加糖就可以,比如零食中的糖、饮料中的糖、点心中的糖等;另一种是精细、含果糖高的食物虽然相对来说健康一些,但是过量的吃,也会容易引起高升糖,比如面食、水果、自榨果汁。了解到高GI值食物的隐患后,日常中自然要以中GI食物来稳定血糖水平,比如在白米饭中加一些粗粮、或者选择性吃一些玉米、薯类当作一部分主食,这些食物虽然也是淀粉食物,但是和面食不同的是营养更加丰富、更有膳食纤维、饱腹感也很强。
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