对于控制血糖来讲，很多人都会比较注意晚餐，不会去吃过于油腻或者糖分过高的食物，因为这样的食物是容易引起血糖升高的，但这样也带来一个问题，就是人们会觉得非常饥饿，饱腹感比较弱，那么这种饥饿状态是否能够得到改变呢？其实我们在达到控制血糖的同时，也能够增加饱腹感，减少饥饿的感觉，接下来小编就来教给大家三个晚上控糖的小技巧，保护又不升糖，希望能够帮助到更多的人。
【1】不吃甜食
要想控糖，甜食是必须要戒掉的一类食物，但这并不意味着我们不能去吃一些甜味的食物，因为生活当中是存在很多代偿的，比如我们经常会吃的木糖醇，在晚餐当中加入一些木糖醇的话，也能够让食物的口感散发甜味，与此同时，我们也可以吃粗粮做的面点，一方面可以起到促进肠胃蠕动的作用，另一方面也能够满足吃甜食的需求，但我们也要注意的是木糖醇不能摄入过量，有引发腹泻的可能性，在吃木糖醇的时候不能忽视这一点。
【2】加入粗粮
在控糖的时期，粗粮存在于很多人的饮食当中，它具有低热量的特点，同时富含膳食纤维，对促进消化很有益处，但这里要说的加入粗粮，并不是完全的替代主食，我们也要摄入平时经常吃的精米白面，为我们身体提供碳水，氧的低热量不足以供给我们身体所需的热量，多吃粗粮又容易消化不良，所以部分替代主食，食物的口感会更好，同时饱腹感也会比较强，人们不容易饥饿。
【3】及早吃晚餐
我们常常会说，在睡觉之前的三个小时最好不要去进食，这样会不利于我们的睡眠，对于糖尿病患者来说，及早去吃晚餐，我们可以适当去增加晚餐的摄入，这样能给身体足够的时间去消化吸收我们晚餐的食物，在充分的消化吸收过后，并不会引起血糖的大波动，同时也达到了保护的作用，但及早吃晚餐的前提是，不能在睡觉之前再去进食，会影响到我们的睡眠，也会引起血糖水平的升高，特别是对老年人来说，容易引起消化不良，肠胃功能衰退。
综合来讲，需要控制血糖的人们，平时在吃晚餐的时候，可以去适当摄入代糖，用粗粮部分替代主食，把晚餐的时间提前等等都能够增加我们的饱腹感，控制血糖的效果也很不错，可以在晚上去尝试，饱腹又不升糖。
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