马步浑元桩

放松腰胯静心站，

卸掉拙力松筋骨。

正前马步不敞裆，

坐腿合膝腰身正。

空胸实腹脚站稳，

松柔透空意入静。

略比肩宽开步站，

曲膝坐腿脚正前。

收颏藏喉颈后靠，

舌抵上颚齿微合。

目光回收睑垂帘，

返观内视听身后。

两臂环抱指相对，

外撑内抱臂掤圆。

松腕舒指虎口圆，

拇指朝天劲上领。

两肩微沉对拉撑，

肘尖拽膀往前拢。

空胸实腹腋下虚，

背部略张胛贴圆。

扽筋撑骨脊拔直，

骨挺肉松筋扽长。

骶尾前送撮谷道，

提顶吊裆垂尾闾。

两胯收缩臀后坐，

尻道上提腰拱圆。

旋踝转腿裹两臀，

撑胯合膝裆开圆。

膝盖微曲臀坐腿，

犹如坐凳稳似山。

忘掉膝盖想委中，

松开腰胯劲走阴。

百会朝天拉起站，

桩功全在撑抱中。

肩胯肘腕脊膝踝，

骨节拔长肌肉松。

身形腰顶尾闾正，

意守丹田撑命门。

五趾敷地脚心空，

重心落在脚掌中。

静中寓动微调整，

抖僵求柔寻舒松。

呼吸平稳任自然，

气沉丹田落涌泉。

内养心神外练骸，

返本归真天人合。

心情郁闷站会桩，

放空自己养心神。

扶正固本返先天，

祛病延年益寿春。

功夫有情渡缘人，

日积功累定可成。

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作者简介

李红全，男，1957年生，山西霍州市人。中共党员，退休干部，高级工程师。平时，喜欢练拳，锻炼身体，闲暇时喜欢宁静，寻一静隅，阅读、聆听。偶尔也喜欢用文字、诗歌吐露自己的心声与情感，表达爱与美，诠释真与诚，用笔分享善良，传递正能量。

退休后圆了自己酷爱太极的梦想，跟随太极拳老师，专心习练、研究杨氏太极拳，成为一名太极拳业余爱好者。其作品散见于多家杂志及网络公众平台，除上班时一些专业论文外，多以抒怀和体会为主，也发表过一些有关太极拳的研究文章。

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