【人体4个信号，告诉你缺乏什么维生素，补充维生素的误区要知道】

维生素对身体健康非常重要，不论缺乏哪种维生素，身体都会出现不适。

维生素B2参与着体内的多种代谢和能量的生产，对于皮肤的粘膜和肌肉等功能起着重要作用，因此，体内缺乏维生素B2时，会出现口腔溃疡、口角炎、等症状。平时应该多吃花生、豆类、蛋类等食物进行维生素B2的补充。

缺乏维生素D时，体内的钙平衡会被打破，钙和磷的吸收和代谢也会受影响，身体会出现骨质软化、头部多汗，甚至是全身痛的症状，多晒晒太阳是最便宜、便捷的维生素D补充方法。

维生素B12不仅能够提高血液的携氧能力，还能增强记忆力，因此，记忆力出现下降，有可能是缺乏维生素B12引起的。维生素B12还会影响褪黑素水平，而褪黑素对睡眠质量起着改善作用，当体内缺乏维生素B12时，褪黑素水平低，患者会出现失眠的情况。

维生素C不仅能够促进伤口的愈合，还能提高抵抗力，不过，如果缺乏维生素C的话，皮肤不仅容易出血，还容易出现口干和感冒等症状。

给大家总结了一张表，详见图1。

关于补充维生素，很多人存在三大误区

误区一：一般的小孩子不需要补充维生素。

其实这个说法是错误的。虽然说如果在饮食上注意搭配，就能保证维生素摄入充足，但是真正要做起来却很难，而且食物中含有的维生素D含量比较少，而对于宝宝的成长来说，对其需求比较高，所以医生常建议父母带宝宝多晒太阳、补充维生素D或钙剂。

误区二：空腹的时候吃维生素最合适。

这其实也是错误的说法。如果在空腹的时候吃维生素，血液的浓度升高地很快，而维生素又具有水溶性，很容易随着尿液被排出体外。因此，补充维生素最佳时间是饭后。

误区三：所有的水果中，都含有丰富的维生素C。

其实这是个误区。平时吃的苹果、西瓜和桃子中，维生素C的含量并不高，只有柠檬、山楂、柑橘和柚子这类水果中的维生素C比较丰富，所以，要通过吃水果补充维生素C的话，还应该有所选择。