现在有一个很流行的词汇叫做“手机瘾”，也称“低头族”。以前低头族流行于年轻人，可是随着科技的不断发展，时代的不断进步，低头族已经不限地域、不限年龄、不限性别了。
手机虽然给我们带来了很多便利，但与此同时，也严重的影响了我们的生活。
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既然已经称之为“瘾”，那就说明玩手机的行为已经不受自己的控制了，已经在心理、生理等等方面造成了痴迷的状态。
很多人都意识到手机瘾对生活和工作带来了很严重的负面影响。比如玩手机忘记了工作，导致被领导训话。在家里玩手机忘记照顾孩子，造成孩子摔伤等等。
手机瘾也给我们的健康带来了很大危害：视力严重下降、失眠、精神恍惚等等问题。
可真想要戒掉手机瘾还真不是一件容易的事情。
博恩·崔西说过一句话：“你的所有行动几乎全部或至少有95%是由你本人的习惯所决定的。”
所以手机瘾实际上也是一个行为习惯。
１、大脑的保护机制
当我们的身体做一些习惯行为的时候，大脑的耗能非常小。但是当我们接触到一些新事物的时候，面对陌生的环境和陌生的行为，大脑需要消耗大量的能量去适应新行为。所以大脑为了减少能量的消耗，总会指引我们做一些习惯了的事情。
除此之外，当我们要控制自己的欲望和想法的时候，需要使用意志力。可是使用意志力同样需要消耗大脑大量的能量。当大脑感觉到能量正在大量的消耗时，就会启动保护机制，停止使用意志力。
所以很多人都说，意志力是有限的，不会让我们一直使用。其实真正有限的并不是意志力，而是我们的大脑能量。
２、多巴胺
多巴胺是大脑分泌的一种化学物质，可以帮助人们产生欲望和兴奋感。
当我们面对一些诱惑的时候，大脑就会分泌出多巴胺。多巴胺的产生会让我们有一种虚假的满足感，误以为接受诱惑就能够获得幸福。但实际上，多巴胺只是让我们产生一种兴奋的情绪而已，并不能真正的给我们带来幸福感，有时候还会带来罪恶感。
还拿玩手机为例，我们每次玩手机的时候，多巴胺都会宽慰我们，好像是为了满足心理需要才玩的手机。但是放下手机之后，看着好好的时间被虚度过去，心理马上会充满罪恶感。
所以多巴胺给我们带来的只是虚假的兴奋，并不利于我们的长期目标的完成。
３、欲望不能压抑
著名的白熊实验是心理学界最经典的实验之一，它是精神控制学的起点。
实验人员被要求想象一些事物。之后会有人告诉他们，想什么都可以，但是不能想白熊。其实之前根本没有人想起过白熊，但是当被告知不能想白熊之后，奇妙的事情发生了，大多数人的脑海里会一直出现白熊的样子，而且怎么也挥之不去。
白熊实验告诉我们，越是压抑自己的欲望，欲望就越会显露出来。有时候甚至会加倍的反弹。
我们生活中也有过这种经验。减肥的时候，我们压抑着自己不去吃甜点，不吃炸鸡，然后乖乖的吃青菜。可是这样吃了几天之后，甜点和炸鸡在你心中的诱惑程度逐步增加，已经到了控制不了的地步了。当你允许自己放假一天，随便吃的时候，你会发现自己吃的甜点和炸鸡比平时吃的还要多。
所以当我们压抑自己的欲望，让自己不要看手机的时候，拿起手机的念头就会格外强烈。最终我们只能向欲望举白旗投降。
１、意识到这是一种习惯行为
查尔斯·都希格在《习惯的力量》这本书中详细的介绍了习惯的运作回路。
当我们接受到了某种暗示的时候，习惯行为就会被启动。之后大脑会因为身体进行了习惯行为而获得某种奖励机制。这种奖励机制将会加深大脑对此习惯的认定。当再一次接受到某暗示的时候，习惯行为将会再度被启动。
作者查尔斯·都希格将这种习惯行为称之为“习惯回路”。
我们玩手机的时候，也是因为接受到了某种暗示，比如说无聊了，或者遇到了困难的事情。之后我们玩手机的行为就被启动了。玩手机的时候，可以排解无聊，而且不费什么脑力，所以可以帮我们逃避任务。这个时候大脑可以得到休息，这就是玩手机带给大脑的奖励机制。之后每次无聊或者想要逃避问题的时候，我们就会不自觉的拿起手机。
２、找到大脑的奖赏和暗示
想改掉一个行为习惯是非常难的，需要我们消耗大量的意志力。而且要长期的不断重复这个行为，直到形成新的习惯才可以。
但是如果我们能够找到大脑获得的奖赏，然后用其他能产生同样奖赏的行为来替代，那么习惯将会很容易改变。
这种通过习惯回路来改变习惯的方法，有两种好处：
（１）大脑奖励机制相同，不需要消耗多少意志力，也不需要压抑情绪。
（２）行为容易改变，自我效能感增加
很多人在改掉坏习惯的过程中常常失败，所以充满了挫败感。但是通过习惯回路的形式来换一个习惯行为，将会大大降低难度。那么我们的自我效能感也将会大大增加。
如何找到奖赏和暗示？
我们找出一段时间来用心观察。留心观察自己在什么情况下最需要看手机。而这种需要看手机的情况就是暗示。
找到了暗示之后，我们需要体会一下，看了手机之后会给你带来了什么感觉。而这种感觉就是大脑的奖励机制。
比如说，我每次文章写不出来的时候马上就会拿起手机。心理会安慰自己，需要用手机查找些资料。可是拿起手机之后，就直接浏览起新闻和网页了，根本忘记了找资料的事情。虽然知道看了这些东西对自己根本毫无用处，而且会浪费时间。但是却仍旧无法说服自己放下手机。
我发现，遇到难题的时候就是给我心理暗示的时候。我总是害怕面对困难和挑战。当我拿起手机浏览网页的时候，心理会有一种安慰，至少现在我不需要面对这些挑战了，心情可以放松下来了。
３、找到带来相同奖赏的替代行为
当我们了解了玩手机给我们带来的奖赏之后，我们可以用同样的奖赏，找到替代行为。
也就说，找到其他对自己有益处的行为来替代玩手机的行为。但是新行为能够给大脑带来相同的奖赏。这样一来，我们的行为就可以被替换。
比如说，我看手机是为了逃避任务。当我遇到困难的时候，总是想要逃避。与其说逃避，不如说想换个心情。所以之后遇到困难的时候，我尝试着站起来拉伸一下肌肉，让自己放松一下。或者坐下来，冥想十分钟。或者找一本对自己写作有帮助的书籍来看。总之是对自己目前的困境有利的事情，但是却可以帮我转换心情的事情。后来我发现运动和冥想对我更有用。因为运动可以帮我增强动力，驱散焦虑。之后再去面对困难的时候，心情就轻松多了。
每个人都可以多做一些尝试，直到找出适合自己的替代行为。
４、不断重复新行为
当我们找到了大脑的暗示和奖赏之后，我们知道什么情况下会引发自己看手机的行为，也了解了看手机之后大脑获得的奖赏。那么在下次暗示来临的时候，我们要不断的重复新行为，直到将新行为变成习惯。
刚开始可能会有点不适应，但是只要我们用心去改变，新行为将会慢慢的替代旧行为。因为这种改变习惯的过程并不是压抑情绪的过程，而是满足心理情绪的过程。所以行为的改变并不会给我们带来很强烈的压抑感。
查尔斯·都希格说：“习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。”
我们的生活离不开习惯，但是坏习惯对我们的负面影响也是灾难性的。当我们了解了习惯的运作回路，并且能够找到大脑的奖励机制，那么我们就可以轻松的替换掉原有的坏习惯。那么我们的事业和整个人生也将焕然一新。
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