7个开肩动作，坚持30天，你的体态将发生大改变！

练瑜伽，很多初学者都有肩膀僵硬、肩胸打不开等困难，这些问题会直接影响到瑜伽体式练习。

例如：练习牛面式、鸟王式手臂受限，手臂上举的动作时，一举双手，肋骨就会外翻。这些问题你遇到过吗？

由于肩关节属于较为灵活的关节，我们既要加强它的灵活性，也要加强稳定性！

今天分享7个瑜伽体式给大家，开肩、强化力量，效果很好！

体式1、

• 双手撑地、双膝跪地进入猫式

• 吸气，右手向上伸直，胸腔打开

• 呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝

• 吸气，还原，每侧练习12-15次

体式2、

• 保持在穿针引线式

• 右手贴地，左肩向后绕动

• 左手贴于后背，胸腔扭转

• 停留8-10个呼吸，换另一侧n

体式3、

• 金刚座，腰背挺直

• 吸气，双手合十于胸前

• 然后吸气向上

• 呼气，双手屈肘向后

• 动态练习10-12次

体式4、

• 保持金刚座，腰背挺直

• 吸气，双手于后背十指相扣

• 胸腔打开，呼气，身体前屈

• 双手远离后背，停留10-12个呼吸

体式5、

• 保持金刚座，腰背挺直

• 吸气，双手交叉放在后脑勺

• 呼气，双手向外打开

• 动态练习12-15次为一组

体式6、

• 保持金刚座，腰背挺直

• 双手屈肘，手背贴在后背

• 呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收

• 吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离

• 动态练习12-15次为一组

体式7、

• 坐立位，双腿屈膝，脚掌着地

• 呼气，右手撑地，髋部向上提

• 左手向远处伸展，吸气，还原

• 动态练习12-15次后，换另一边

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