厚重的肩背缺乏美感？3式瑜伽瘦身纤体，练出婀娜身姿

【健身心得】背部曲线十分重要，能够将女性的柔软美展现得淋漓尽致，让你秀出自信，凸显身材，成为万众瞩目的健身女神。

【本期导读】厚重的肩背缺乏美感？3式瑜伽瘦身纤体，练出婀娜身姿！

虎背熊腰这个词常常用来形容男子身宽体胖，看起来孔武有力，走起来虎虎生威，如果这个词用在女生身上，那么听上去就没那么美好了。女子的腰身就应该如杨柳般纤细苗条，充满柔美的韵味，但是因为工作的压力和不健康的生活方式，很多姐妹们的身材并不理想，办公室白领需要长时间的伏案工作，有时候一坐就是数个小时，长期的久坐和缺乏运动，让身体里的脂肪迅速堆积，身上的赘肉就如同雨后春笋般，如何遮掩也藏不住。女生想要塑造身材，必要的运动肯定少不了，不要再让虎背熊腰再出现在自己身上，既显得违和又显得臃肿。

你可以试试减肥又美体的瑜伽运动，尤其是在塑造肩背方面，瑜伽可以为你量身定制训练方案，帮助你甩掉背部多余的脂肪，改善肩颈不适，促进血液循环，让凹凸有致的身材重新回到你的身边。但是切记练习瑜伽时要一心一意，踏实的走好每一步，不要看到别人取得成就就自怨自艾，就如同小猫钓鱼一般三心二意，最后的结果只能是一事无成。坚持瑜伽就是坚持健康的生活方式，从现在坚持瑜伽瘦身训练，练就属于自己的纤薄美背。

首先来到辅助风吹树式（右），练习时左手准备侧伸展，掌心向上，手臂向远端拉长，进入到侧弯体式，呼气时右手寻找左手靠近，去做五组呼吸练习，感受每一次呼吸之中，继续让身体向下沉送更多，肋骨回收，双手用力的抱紧，并尝试让上方的手臂延长向远端。感受你的右侧手臂沿着笔直的方向向远端拉长，呼气落手向下，慢慢转动身体朝前，还原山式站立。

开始加强腰扭转式的练习，双腿自然分开约一腿长，脚趾尖朝前，脚跟微微朝外，将一块瑜伽砖放于身体的正下方，双手推住砖块前屈，呼气将瑜伽砖推向右侧，吸气回正，呼气左侧回正，按照你的呼吸，左右为一次，进行三次练习。呼气向右，吸气回正，呼气向左，回正身体，缓慢地呼气，深长的吸气，延伸脊柱。

练习的最后来到夹砖下犬式，踮起脚尖，重心后推，将瑜伽中放于旁侧，留一块夹在我们的大腿内侧，稳定好之后重心再次前移，双手压实垫面，立膝提臀向上，大腿夹砖的下犬式保持。缓慢地吸气时尽量的让大腿将砖块向后推，来建立大腿内旋的感受，缓慢的呼气，大腿向后推送更多，吸气时提起坐骨向上，缓慢地吸气，胸椎寻找下巴靠近，顺势踮起脚跟屈膝，还原四脚跪姿，将两块瑜伽砖再次放在双手的下方，推砖呼气，臀部落在脚跟，来到大拜式休息。