电脑与手机的普及，不良的坐姿习惯与长时间弯背低头玩手机，让越来越多的人养成了驼背的坏习惯。而驼背不但影响一个人的精神面貌，更是会影响一个人的身高形象与气质，让人容易失去自信，而且也容易引起肩颈不适。因此，想要改善驼背，除了需要注意坐姿与减少玩手机之外，通过勤练瑜伽来改善驼背也是个不错的选择，试试以下这5个可以改善驼背的瑜伽体式吧。每天坚持练一练，让身姿更挺拔，提升自信。
要改善驼背就少不了对瑜伽骆驼式的练习了，对于改善驼背来说，这个体式就很有针对性了，而且对于打开胸腔，增强肺活量以及缓解肩颈疲劳都很有帮助。体式虽然比较简单，但如果是新手练习也不适宜双手立刻从体后抓住脚跟，因为如果腰椎柔韧度不足，这样直接后弯容易引起腰椎疼痛。体式练习可先弯双膝跪地，两腿分开与髋同宽，小腿与脚背放落地面，大腿与小腿垂直，双手扶髋。吸气，先一只手向前伸直，然后从上绕至体后，慢慢后弯腰，直至手指找到脚后。吸气，另一只手向前伸直，从上绕至体后，慢慢后弯腰，直至手指找到脚后跟。呼气，胸腔向上延展打开，颈椎放松，头部缓慢后仰，完全下垂，下巴指向天花板，大腿保持与小腿垂直，双手臂垂直向下，腹部内收，保持均匀流畅的呼吸。维持这个姿势5-8次呼吸，然后双手扶髋带动头部与上身缓慢回正，去到婴儿式放松身体即可。
也可以利用瑜伽砖的辅助来进行瑜伽鱼式练习，让上背部躺在瑜伽砖上，然后臀部与肩部头部以瑜伽砖顶住的上方背部为分隔点下沉，从而有效达到改善驼背的目的，让身姿变得挺拔，提升自信，而且还能锻炼腰腹核心力量。动作练习从手杖式开始进入，预测好距离将瑜伽砖竖直放置在体后，双腿屈膝，双脚并拢踩实地面，脚后跟尽量靠近臀部。吸气，双手支撑在身体后方，然后背部慢慢往下，上背部找到瑜伽砖顶部，然后调整到舒适的支撑点，双手离开地面，在颈椎处双手交叉护住颈椎，将上身的力量完全放在瑜伽砖上，臀部略微向上抬离地面，头部后仰，下巴指向天空，胸腔完打开，保持缓慢顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，臀部放落地面，将瑜伽砖移开，以仰卧姿势放松身体。
瑜伽新月式变体，同样是一个非常适合改善驼背，舒展髋部和肩部，纠正不良体态的体式，而且还能有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强循环系统的功能，增加肺活量以及提高身体的平衡控制能力，从而让身姿更挺拔，提升自信。动作练习可以从山式开始，挺直身躯，双手扶髋。吸气，左腿向后撤一大步，膝盖与小腿落地压实地面，脚掌绷直，脚掌背压实地面，右腿弯膝，大腿与小腿垂直，右脚指尖朝向正前方。吸气，双臂向上伸直并抬头，两手手心相向。呼气，双臂往后带动身体尽量后弯，左手向下找到左脚跟并抓紧，眼睛看向右手指指向方向，髋部前推，保持右大腿与地面平行，胸腔向上延展，保持顺畅的呼吸，感受左大腿前侧肌肉的拉伸，保持身体的稳定。维持这个动作5-8次呼吸，双手带动上身回正，回到山式站姿，然后换右腿往后撤一大步练习多一次。
瑜伽单腿侧伸展式，这个体式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动，对于改善驼背，缓解肩颈背疲劳也很有帮助。体式练习依然可以从手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。
瑜伽弓式，一个相当于俯卧的骆驼式的经典体式，当然，比骆驼式难度要大一些，而且弓式的练习对于改善驼背，伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬，提高身体柔韧度以及美化腿部线条都具有极强的练习效果哦，每天练一练，可有效改善驼背，让人身姿挺拔，步伐轻盈，提升自信。动作练习从俯卧开始，双手在身体两侧向后伸直置于地上，下颚踮地，然后双腿弯膝，小腿往大腿后侧贴紧，脚趾尖朝向头部方向，双手绕至体后分别抓住两脚腕。吸气，双臂拉动双腿向上抬离地面，头部、胸腔与腹部依次向上抬离地面，使身体呈弓状，眼睛看向地面，肩背放松往后凹，臀部放松，胸腔打开，保持流畅的呼吸。维持这个动作15~30秒，呼气，双手松开，回到俯卧姿势休息。
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