这个动作随时随地都能做，对身体极好

芭蕾舞演员的踮脚尖，其实是一个有益健康的动作，我们普通人经常做这个动作，会给身体带来意想不到的效果！

1

运动全身，健美腿部

　　踮脚尖可以拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，长期下去可以消除疲劳，增强小腿的弹性，帮助塑造腿部曲线。

2

改善肾脏功能，强肾益精

　　足少阴肾经连接着我们的肾脏和脚尖。如果牵动线的一端（脚尖），线的另一端（肾脏）就会被刺激，有补肾壮阳的功效。

3

促进身体血液循环

　　人的腿部肌肉布满大量血管，当你上下踮脚的时候，腿部肌肉就会随着动作一紧一松。当你放松肌肉时，来自心脏的动脉血就会灌注到肌肉；收紧肌肉的时候，血管会受到挤压，静脉血液回流心脏，因此上下踮脚可以促进全身血液循环。

4

避免下肢酸胀和麻木

　　人体腿部的血液回流，主要是靠踮脚的时候，两侧小腿肌肉的收缩挤压，根据医学测定，两侧小腿每次挤压出的血量与心脏每次脉搏的排血量相当，因此也被称为“人体的第二心脏”。加快了下肢的血液循环，自然会消除腿部的酸胀麻木感。

5

消除供血不足造成暂时性头晕毛病

　　经常踮脚，可以消除久坐用脑、突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的毛病，有利于自我保健。

　　踮脚尖的3种锻炼方式

　　1.踮脚尖走路

　　踮起脚尖走直线，一组50步，刚开始的时候可以扶墙练习，熟练后就不用借用外物了。

　　2.坐着踮脚尖

　　坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可将水瓶放在大腿上，进行负重练习，踮起脚尖几秒后放下，每次踮30－50次，也可踮起脚跟练习。

　　3.躺着勾脚尖

　　两腿并拢伸直躺在床上，将脚尖一勾一放，每次做20－30次。

　　值得注意的是，踮脚尖走路需要全身的协调性比较好，老年人最好还是不要尝试，防止摔倒。