想要做好四柱支撑似乎是一道鸿沟！这八个动作少不了！

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对于很多瑜伽练习者而言，想要做好四柱支撑似乎是一道鸿沟！看似简单的一个动作，却是很多体式之间的串联！那么，怎么样才能练好四柱支撑呢？

分享8个瑜伽预备动作给大家，这8个动作坚持练，能加强手臂、肩背、核心力量，练习一段时间后，你再看看自己的四柱支撑有没有进步！

动作1、

• 金刚座进入，双手屈肘放在胸前
• 双手手掌夹住两块瑜伽砖
• 呼气，收核心，肋骨，推砖向前
• 手臂伸直，双肩放松下沉
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

• 将瑜伽砖竖放在肩膀正下方
• 双腿屈膝、脚掌落地，臀部落地
• 呼气，收紧核心，双手推砖
• 身体向上，手臂伸直，臀部离地
• 吸气，还原重复练习10-15次

动作3、

• 从上一个动作退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，双手屈肘
• 手肘、小臂贴地，进入海豚式
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作4、

• 从上一动作退出，进入斜板式
• 呼气，收紧核心，左手撑地，身体侧左
• 进入侧板式，吸气，身体侧向右侧
• 右手肘撑地，进入肘支撑的侧板式
• 重复练习8-10次后，左右手交换

动作5、

• 双腿屈膝落地，双手撑地在肩膀下方
• 呼气，收紧核心，双手屈肘缓慢向下
• 不用全下，到自己可以接受的幅度即可
• 注意启动核心力量，重复练习8-10次

动作6、

• 如果动作5你觉得自己比较轻松
• 可以在肩膀两侧放两块瑜伽砖
• 呼气，缓慢向下，下压到一半距离
• 多练习几次，找到核心、肩背发力感

动作7、

• 如果上一动作比较轻松时，撤掉瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作8、

• 如果动作7完成起来比较轻松时
• 试试完成标准版本的四柱
• 呼气，收紧核心，双手屈肘
• 注意手肘向正后方，核心启动
• 吸气，还原斜板式

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