“多巴胺” no,“内啡肽” yes

远离多巴胺

靠近内啡肽

多巴胺与内啡肽

多巴胺是快乐的源泉，也是一种贪婪分子。这既是一种福报，也是一种诅咒；既是一种动力，也是一种奖励。简单来说：多巴胺是一种让人容易上瘾的物质，一旦其抽离出生活，我们就会变得烦躁且难受。

内啡肽是一种补偿机制：做一件事时感觉很难受，补偿一下，让你产生快感。内啡肽的产生，让你获得了更多的满足感和成就感，这就从根本上区别了多巴胺获得的快感。

简单来讲就是，多巴胺是先甜后苦，内啡肽则是先苦后甜。多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱，而内啡肽是长久美好，是快乐源泉。就犹如有人选择熬夜刷视频，有人选择早起去健身。多巴胺，一种脑内分泌物，是一种神经递质。

内啡肽的好处

减少抑郁

减少焦虑

提高自尊

调节食欲

增强免疫反应

减轻疼痛

如何获得内啡肽

养成微习惯

我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。我们要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，就会不断获得更多的内啡肽。

有规律的运动

运动是保持健康最简单的方式，也是世上最好的解忧药。它能治愈身体的痛苦，也能缓解精神的焦虑。运动不仅会让你感到快乐，还会让你让你精力充沛，工作效率更高，获得更大的满足感。每天坚持规律运动，是最快速、最直接获得内啡肽的方式。

进行冥想

静坐、冥想，能让你远离电子设备以及其他事情的干扰。在你心无杂念的时候，注意力便会集中。长期的冥想，可以减弱大脑前额皮层的神经连接，让大脑恢复到比较初始的状态，就像电脑的重启一样。冥想的时候，你的大脑就会释放内啡肽。

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-河南大学商学院-

                    审核 | 冯海清 李平

                    责编 | 郑林浩

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