疫情无情，人有情，面对疫情，减少出门，在线学习。今天是2月10日，不知不觉，汇流学院应对疫情特别陪伴计划，已经陪伴大家走过四期，这场'"战役"也到最关健的时刻，我们也会继续同行，共同为武汉加油，为中国加油！
今天晚上7点半，我们如期迎来第五期《如何运用费登奎斯方法放松身心》的公益分享！
如何运用费登奎斯方法放松身心
——语音版来自汇流学院，请关注汇流学院公众号
亲爱的伙伴们，大家晚上好，我是汇流学院的小月，很荣幸在这里，跟大家隔空相伴，面对疫情-众志成城，汇流学院之应对疫情特别陪伴计划的第五期分享。
从2月2日起，我们推出了11期的线上实用心理学公益分享，包含面对疫情，如何提高身体的免疫力，运用正念进行自我调节、如何与孩子智慧沟通、如何运用冥想调节身心等系列分享，陪伴大家一起抗击疫情，恢复身心。
目前，已经进行了4期，今晚我给大家带来的是，关于《面对疫情-如何运用费登奎斯方法放松身心》，希望能给正在聆听的您，一些收获，期望对您有些帮助。
今天是2月10日，这时候的小月还在家里，这个特别的时期，你会在那里呢？
也许这时候的你跟小月还在家里，在线办公，也许已经出来工作，但无论在哪里，此时此刻的我们，不管身在何处，我们心都在一起的，我们共同为武汉加油，为中国加油，抗击疫情，我们在一起。
也许在这个疫情期间，我们会有很多的情绪出现，焦虑，恐惧，悲伤，难受等等，这是都是正常的，首先我们需要接纳它。其次我们可以看一下有什么方法管理它们，释放它们呢？
今晚，小月给大家分享一种叫费登奎斯的工作法，也是我特别喜欢的一种方式，帮助我们放松身心，释放压力。可能有些朋友了解过费登奎斯，有些朋友已经上过费登奎斯的工作坊，可能也有些朋友是第一次了解费登奎斯，都没关系，每一次的学习都是一个新开始，让我们一起来回顾和学习吧，费登奎斯注重是体验，在这里，小月也是第一次分享费登奎斯，还是微信语音的方式分享，对我来说是一个挑战，是一种尝试，希望跟大家一同探讨和交流。
什么是费登奎斯，它的源起是怎样的？先了解费登奎斯，让我们更好的学习和运用。
费登奎斯工作是一种身心教育(Somatic Education) 工作，它由一位出生在俄国的犹太人摩谢·费登奎斯(Moshe Fledenkrais) 所创立。费登奎斯是一个人名字，以前是研究导弹的，同时也是一位武术家和物理学家，有一次他的膝盖受了严重的伤，医生诊断的结果是必须做手术，但手术之后恢复的几率是一半，费登奎斯选择了不做手术，他想自己治愈膝盖。在这个过程中他研究生理学、解剖学、生理学、运动学、神经学、心理学、以及为数不少的东方觉知技巧与身心学等等，帮助自己，后来他的膝盖并没有治好，但却可以正常参加搏斗了。
因为，他开创了一种新的身心疗愈的方法，叫费登奎斯方法。费登奎斯方法的构成包含了感觉、动作、觉知，叫做动中觉察。能有效地帮助我们以一种不费力、专注的方式重新和这些因为疼痛、意外伤害或紧绷而失去联接的部位，建立起一种新的认知关系，修补或重建大脑和身体部位之间的神经传导路径。
小月对费登奎斯的学习来自于sk老师，加入汇流学院之后，我参加7期的费登奎斯的线下工作坊，每一次都带给我不一样体验和收获。慢慢就喜欢上它了，而在这过程中它对我的帮助特别大。
在这里，小月分享关于它对我的影响，我以前一直都有做瑜伽，也一直以为自己挺柔软的，什么一字码，一些比较难的瑜伽动作也是可以做得到的，但在参加第一次费登奎斯工作坊的时候，在做练习的时候，sk老师说我的头是头，脚是脚，是分开，不是一个整体，身体很硬。当时，我在想，难道头跟脚怎样成为一个整体，难道，我平时练习的瑜伽不叫柔软吗？
后来才知道，什么才是真正的柔软，通过一期又一期的学习复训，再加上平时的练习。慢慢体验到身体成为一个整体，当身体成为一个整体的时候，感受到牵一发动全身的连接感，体验到什么才是真的流动和柔软。
第二个是关于我的“富贵包”，因为经常对着电脑，低头玩手机，以前在颈椎部位有一个富贵包，是能够用手触摸到的，这也可能跟我以前坐姿和站姿都有关系，很容易头晕，和肩颈不舒服。通过练习，这个富贵包慢慢的消散了，还有身体的一些小状况，通过练习慢慢有了改善。小月是费登奎斯的受益者，所以才想要传播这门学问，希望让更多的人了解和受益。
关于觉察，费登奎斯说：想法和动作之间的延迟，是觉察的基础，如果你跳的太快，就无法在跳起来之前观察。
在这个不断发展的社会，除了忙碌的工作，还要照顾家里的孩子和老人，你有多久没有这样慢下来了，你有多久没有好好关注自己了呢？在这个疫情期间，对我们来说是一个灾难，既然它已经来临了，我们为何不利用这段时间，慢下来，好好的关注自己，关注身边的家人呢？这也许在告诉我们，因为从前跑得太快了。
平时，我们在做运动的时候，思考会停下来。费登奎斯是动中觉知，强调在运动中思考，在思考中运动，慢慢的，我们在尝试打破我们原来固有的习惯。
现在，邀请你慢下来，把注意力放在自己的身上，关注自己的身体，呼吸中带着觉察，感受这一吸一呼间身体的感受，内心的变化。
让我们慢下来，带着觉察，不费力，一起享受当下吧，给自己一次放松身心的机会。接下来，我们所有的练习都会围绕这三个重点，进行体验，你准备好了吗？
疫情期间，在这个特殊的时期，呆在家里，不出门的这段时间，我们也许经常看电视，电脑，查看各种新闻，也许把以前没有看过电视剧，都看了一个遍；也许是看书，玩手机，也许是每天的在线办公，这些，都无形之中给我们的眼晴很多的压力，现在给大家分享一个有效的缓解眼晴疲劳的费登奎斯方法，很简单，当我们学会之后也可以教我们的身边的家人朋友。
首先，邀请你舒服的坐着，手心相对，手与手之间互相摩擦，大概3到5次，使双手产生能量，然后轻轻的把手放在眼部的位置，头部稍微低一点，在你感觉到舒服的位置，两只掌心包住眼球，先感受一下自己眼球移动。
（引导部分，聆听语音版效果更佳，收获更大）
NLP说，意在所在，能量随来，能量总是汇聚到焦点所在的地方。当我们的眼睛感到疲惫的时候，你也可以练习起来，也可以想像一个8点形，也可以其它的形状，比如三角形，正方形，建议是开始先从一个眼睛开始，这个你的注意会更加集中，效果更好。其实，另外一个眼睛也同步的，只是我们把注意力放在右眼上，效果就会有不一样。
在这个练习中,我们通过关注我们的眼球，把专注力放在我们的眼睛上，慢慢地通过不同的方式进行最基本的运动，重新去感知我们的眼睛，释放眼睛周边肌肉的压力，使眼睛更加轻松灵活和明亮。
最后强调一下，一定要慢下来，有觉知，把注意力放在眼球的运动上，感受在这一过程的运动。那这个关于眼睛费登奎斯方法，就分享到这里，大家可以多多练习，除了有效的缓解眼晴疲劳，还有可能帮助我们改善视力，你也可以带着家人朋友一起练习。
这时候的我们也许是在家里，长期坐在电脑前办公的，会发现肩颈经常疼痛，甚至出现肩周炎情况，以前时常去按摩才能缓解一些，但很快又会恢复。而在费登奎斯方法的学习中，便有针对我们的肩颈的动作，当我们有肩膀酸疼的感觉，尝试一下这个简单的费登奎方法。
这个方法更简单，你可以坐，站着都可以。先平静做三个呼吸，将注意力放在一呼一吸之间，先让自己慢下来，当我们开始慢下来的时候，你会留意到你的呼吸是有停顿的，在吸气转换到呼气的时候，他是有停顿的，那怕一秒的时间，我们开始留意到它，做三个呼吸。
接下来，脚与肩同宽，手臂放在身体两侧，慢慢吸气，呼气，吸气的时候，肩膀慢慢的向上抬起一点点，呼气的时候，肩膀慢慢的放下，回到开始的位置，重复几次，结合呼吸，每次肩膀都是一点点抬起和放下，手臂是不需要用力的，它只只是跟随。重复几次，吸气的时候，肩膀慢慢的向上抬起一点点，呼气的时候，肩膀慢慢的放下。慢慢的，舒服的。同样的也是先从右肩开始，这时候的注意力是放在肩膀和呼吸上。也可以慢慢把手放在肩膀的部位，往下，往上，往左，往右，需要结合呼吸，慢下来，不费力，轻柔的带着觉察，慢慢的，积累肩膀上压力和紧绷会慢慢通过个练习，一点点不知不觉地释放出来。
需要注意的是：做完这个练习，不要马上做任何习惯性拉伸的动作。因为，如果马上做以往拉伸的动作，大脑就会马上回到原来习惯的状态，我们刚刚所做的练习没有用了。只有打破习惯，才能改变习惯，才有可能建立正确的，好的习惯。
在这里，想要分享一句费登奎斯说的一句话给大家：动作是生命，生命是一种过程，改善这个过程的质感，你也改善了生命的本质
现在，邀请大家找到一个舒服的地方，躺着，坐着也可以，如果躺着，可以扫描一下我们的身体，通过呼吸，觉察一下我们身体，从头部到颈部，背部，盆骨，到脚趾。那些是悬空的，那些与大地连接的，觉察一下，让自己尽可能的平静下来。平躺着，这时候最好不要有枕头，如果有地毯铺在地上就更好，这样可以跟大地有紧密的接触。这是关于扫描身体的。
现在正式开始我们体验练习，同样的先舒服的，做三个呼吸，然后拿出你的右手，放在身体的旁边，手心朝上，这时候，把注意力放在手的位置，同时结合呼吸，慢慢的，轻柔的打开右手，结合你的呼吸......
感受到一吸一呼之间，手自然跟随一张一合的过程，用非常柔和的方式，打开，合拢。这时候的你什么都不需要想，你在当下。结合呼吸。呼气的时候，手慢慢的打开，吸气的时候手慢慢的合拢。你可以不用说出来，在心里，默默的记住，呼气的时候，手慢慢的打开，吸气的时候手慢慢的合拢，重复几遍…...
正在做练习的朋友，是不是有点困了，我的睡眠质量很好，平时睡觉前，午休的时候会经常做这个动作，很快就睡着。这对小月来说是非常有效的方法，希望对您也有帮助，当有我们焦虑不安的时候也可以分享给我们的家人朋友们，这个方法很简单，重点也果慢下来，结合呼吸，慢慢的，同时语气语调也可以变得缓慢。
费登奎斯练习的动作有很多，一万多种，有针对身体不同的部位，通过费登奎斯的练习改善各种问题，同时，分享三个对小来说，简单有效实用的方法给大家，也是我们平时用得比较多，还有一些需要现场体验效果更好。
只有自己真正的体验到了，才能感受到它的美妙。平时我最喜欢的是盆骨的摇动，心情不好，压力大的时候，遇到什么不开心的事情，就会躺下来，做一做，盆骨的摇动，让自己身体成为一个整体，成为管道，让那些压力和紧张感，一起流动出去，放松身心，回归平静。
费登奎斯不仅可以让我们的身体成为一个整体，真正的流动起来，改善身体的各种问题。还可以在练习的过程中，训练我们大脑的空间记忆。
待疫情过后，待春暖花开时，我们可以自由的走出门口，带着家人，脱下口罩，我们相遇所有的美好。也期待有机会跟您一起体验线下的费登奎斯，一起学习和交流，感受身体真正的柔软和流动。
小月今天晚上的分享到这里结束，感谢大家的聆听，期待小月的分享能够给你和家人，带来一些收获和帮助。
最后，给大家分享一首歌曲视频《有情无情》，让我们一起活在当下，照顾好自己，心怀感恩和爱，疫情无情，人间有情，感恩这次疫情中，每一位坚守在一线的工作人员！祈祷这场疫情早日过去，衷心的祝愿大家：内在安定，平安健康，吉祥如意。
汇流学院特别陪伴计划之《面对疫情-如何运用费登奎斯方法放松身心》的分享内容结束， 相信我们对费登奎斯都有一些了解和体验，且通过费登奎斯非常简单的方法，能够帮助我们有效的缓解眼晴疲劳，改善肩膀酸疼，改善睡眠，治愈失眠，放松身心，回归平静。
下一期，2月12日晚7点半，将由我们美国NLPU专业执行师，美国ABNLP专业执行师，巫春凤带来《面对疫情-如何更好亲密家庭关系》，以下为课程预告，抗击疫情，与你同在
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