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那些熬夜的年轻人,后来都怎么样了

2020-06-19

当公司抛弃你的时候,绝不会跟你说抱歉

你对未来的态度,藏着你的阶层

你就是自己最好的结婚对象

作者:温暖小武(富书签约作者),来源:富书(ID:zhongchoudushu),转载请加fushunamei

富书主播:依文

主播荔枝号:聆听依文(FM1390689)

年轻的你,一定要珍爱生命,远离熬夜。

01

熬夜,多么痛的领悟

前几天,媒体公布了一份《90后年轻人睡眠指数研究》。

研究显示,在90后人群中,31.1%的人有晚睡的习惯,60%以上的人觉得自己睡眠不足,只有5.1%的人,能享受甜美而充足的睡眠。

如今,在年轻人当中,熬夜的现象非常普遍。可是,熬夜意味着打乱生物钟,带来许多潜在的问题。

获得2017诺贝尔生理学奖的研究者们揭示:人体的生物钟,要适应地球自转带来的昼夜变换。

生物钟有自己的固定节律,如果一个人的生活习惯,与这种生物节律不符,那就会提高患病的风险。

我国的传统医学,也认为作息规律和人体健康息息相关。

黄帝内经里说:“起居有常,不妄作劳”。就是说,生活规律要正常,不要把自己弄得太疲倦。

中医一向注重早睡,以滋养“阳气”。如果身体阳气充足,就会“正气存内,邪不可干”,人就不受外邪风寒的侵犯,精神健旺,红光满面。

深夜正是阳气收敛、积蓄的时间,如果你熬夜不睡,就会耗损阳气,导致衰弱多病。

所以中医特别讲究日出而作,日落而息。顺应天时,才能护自己周全,更好地行走于世间。

正如培根所说的那样:“只有顺应自然,才能驾驭自然。”

按时睡眠,就像及时充电,让你能量满格,面对新的一天。而熬夜不睡,就像通宵耗电,电量不足,自然不能维持身体的正常运转。

即使你很年轻,一旦“缺电”,很多方面也会受到影响。

02

常熬夜会让颜值降低

小岚是我的闺蜜,正在热恋中的她,每天夜里,都会抱着手机,跟男友聊到很晚很晚。

我劝她早点睡,她却打趣道:“你丑你先睡,我美无所谓。”

小岚确实年轻秀丽,但是,美貌是很娇贵的东西,抗不过时间,更抗不过疲倦。

晚睡了一段时间之后,小岚的面容开始变得暗沉,额头上爆出了红肿的痘痘,眼睛下面也挂起了浮肿的眼袋,青灰的眼圈。

她鼻翼旁边的毛孔,也逐渐扩大,皮肤的出油状况变得严重,原先细腻的好皮肤,变成了粘腻的大油田。

熬夜的时候,在你的身体内部,肾上腺素的分泌会受到干扰;而在你的皮肤外层,血管的微循环也会受到影响。

当你经历了一番“内忧外患”,样子自然不太好看。

伦敦的睡眠实验室曾经做过一项测试:科学家们请来一组年轻女孩作为被试者,第一天让她们休息8小时,第二天则只能睡6小时,每天都给她们拍下素颜的照片。

当大家把两天的照片放在一起对比的时候,结果令人震撼:

在第一天的照片里,女孩们皮肤光鲜,面颊紧致,眼神闪亮,看起来容光焕发青春无敌。

而在第二天的照片里,女孩们一个个面色惨淡,嘴角下垂,无精打采,仿佛一下老了好几年。

诗人拜伦曾经说:“早睡早起,最能使优美的脸鲜艳。”反之,缺乏睡眠的结果,也会在你的脸上体现。

仅仅是一天的睡眠缺失,就可能会让人显得憔悴,那么,天长日久的熬夜,日积月累的疲惫,更会让高颜值一去不复返。

2010年,《英国医学杂志》上就曾发表一项研究结果:如果总是睡眠不足,外表就会缺乏吸引力,看起来疲劳、平淡。

也许你觉得外表不重要,鸟美在羽毛,人美在心灵嘛。但是,熬夜不但会损伤外表,同时也会让心智疲乏,精神昏乱。

03

常熬夜会让心智疲惫

郭沫若曾经写道:“一夜不曾睡觉的脑筋,为种种彷徨不定的思索迷乱了的脑筋,就好像一座荒寺里的石灯一样,再也闪不出些儿微光。”

我们熬夜,本来可能是为了加班工作,或者加紧学习,但是,熬夜却会让人心智疲倦,工作学习的效率反而会下降。

记得我刚开始考研复习的时候,觉得英语比较难。我担心时间不够用,就经常熬夜到很迟。

晚上,我会背单词,做真题,不知不觉就熬到两三点。第二天早晨起来,用冷水洗把脸,继续奋战。

这种做法,只是看起来很努力。我没有提高学习效果,只是延长学习时间,导致自己缺乏睡眠,作息紊乱。

不久之后,我就开始头晕脑胀,思维仿佛变成一团凝固的胶冻,塞满整个大脑,新的东西装不进去,旧的东西想不起来。

那时我开始明白,工作学习是持久战,而不是疲劳战,想要做得出色,能力是基础,活力却是关键。

所以我调整了作息规律,每天十一点按时睡觉,补足精神。

休息够了的感觉好极了,你的思维会轻盈、欢快地流动起来,如同清溪穿梭在林间。

你的记忆,也会变得清晰,不用把一个单词背很多遍。你的反应速度,会更加敏捷,看到问题时,能迅速地得到答案。

想在学业上取得成绩,不是看你挑灯夜读时有多劳累,而是看你临场发挥时有多充分。

而想要在考场上顺利表现,之前就必须休息好,让自己元气充盈,做好能量的积攒。

从那以后,我再没有熬过夜,早睡早起,保持平稳的状态。到了考研的时候,发挥正常,英语考了88。

你的大脑状况,和你的睡眠时间,息息相关。短期熬夜,会影响你工作学习的水平;而长期熬夜,还会影响大脑本身的健全。

意大利学者曾在小鼠身上进行了研究,得出的结论让人毛骨悚然:一旦持续睡眠不足,大脑中的一种“清除细胞”就开始极度活跃,这些细胞就像清道夫,当大脑中的连接变得衰弱的时候,便开始清理和吞噬你的神经突触细胞。

在宾夕法尼亚大学,科学家们也证实,长时间睡眠不足,可以使神经元的数量骤减25%。

南京脑科医院的神经内科医生刘卫国也说:“如果神经细胞被损害,大部分是不能恢复的,能恢复的也只是角质细胞,它们与原始的结构和功能也是不一样的。”

长期熬夜工作学习,是一种舍本逐末的表现。人脑就像一台精密易损的电脑,不能超负荷运转。

你以为熬夜,是在存储有用的信息,其实你在毁坏珍贵的硬盘。没有正常的贮存空间,输入再多的知识也于事无补;没有正常的运转效能,拥有再好的配置也无济于事。

熬夜,不单是损害脑力,对于肌体的影响,更是很难逆转。

04

常熬夜会让体能超负

多项研究表明,如果人经常熬夜,每天的连续睡眠时间只有5小时或者更短,那么,死亡的风险会是睡眠时间达6-7小时者的两倍左右。

美国癌症协会的调查也显示,在每天平均睡眠时间不到4小时的人中,有80%的人可能是短寿者。

很多人常年熬夜,就是为了得到成功,可是如果你熬夜伤身,拥有成功的时间却很短暂。

巴尔扎克是著述颇丰的大作家,曾经写出《人间喜剧》——包含91部小说的巨制鸿篇。

但是,为了创作,巴尔扎克时常昼夜颠倒,不眠不休。为了克服疲乏,他总是一杯接着一杯,喝下浓浓的黑咖啡,靠强烈的刺激来寻求灵感。

长时间的熬夜,加上咖啡因的影响,让他身体疲懒,心脏肥大,动脉硬化,51岁便与世长辞。

著名剧作家席勒的生活也很没有规律,年轻时为了写作和收集资料,经常会熬到深夜。那时他因为熬夜,常常眼睛发炎,感冒,肌肉抽搐和神经忧郁。

同行说他“才三十七岁,但是已经快到头了”。这句话不幸言中,席勒41岁的时候,就仓促地告别了人间。

有时候,我们看着别人的故事,会觉得这样的事,离自己比较遥远。很多年轻人,认为自己身强力壮,正值当年,绝不会发生不幸。

可是,历史学家司各特曾经说过:“催命的镰刀时常收割青翠的谷子,和收割熟透的谷子一样。”有时,命运并不会因为谁年轻,就对他格外垂怜。

徐总是一位我身边的创业者,业绩骄人,只有33岁。他因为过度努力,长期熬夜,最后身体垮了,被检出晚期肝癌。他住院之后,就再也没能出院。

徐总的妻子怆然说:“他总是说,自己年轻,没事的,熬夜拼命是为了给我更好的生活。

可是,对于我来说,最温暖的,不是年轻时,他能为我打天下;而是年老时,他能陪在我身边。”

努力,是创造财富的来源;但是健康,才是享受财富的条件。徐总虽然创下了高堂广厦,宝马雕车,却撇下了如花美眷,似水流年。

最好的医生,也没能留住他,让人徒然叹惋。

医学家朱丹溪曾说:“疾成而后药者,徒劳而已。与其救疾于有疾之后,不如摄养于无疾之先。”

如果熬夜太久,已经形成病症,吃药治疗,也未必能妙手回春。所以,与其在生病之后,亡羊补牢;不如在生病之前,未雨绸缪,防微杜渐。

所以,年轻的你,一定要珍爱生命,远离熬夜,健康作息合理睡眠,每天对自己好一点。

05

怎么拯救睡眠

那么,你要怎么做,才能好好休息,提高睡眠质量呢?

英国睡眠学会的前任会长尼克·利特赫尔斯曾写过一本书叫做《睡眠革命》,书中介绍了他30年来的研究经验,告诉你,如何拥有甜美的梦乡。

当你改变习惯,从“夜猫子”变成“早睡族”,总会经历一个适应阶段。起初,你可能不容易睡着,而尼克的这些方法,能帮助你睡得快一些,好一些。

1、要营造适合入睡的环境

卧室里的家具和摆件,宜精简,不宜杂乱,一个清静、整洁的环境容易让人觉得平和、安心,减少大脑刺激,易于入睡。

卧室的墙壁,以清爽的白色为宜,不要挂杂乱的饰品和艳丽的图片,因为色彩丰富的墙面会让人精神亢奋,难以入眠。

卧室要有厚实的遮光窗帘,遮蔽外部干扰睡眠的人工光线。面料厚重、质地优良的窗帘,不但能遮光,而且能吸音,可以降低10%到20%左右的室外噪音,从而提高睡眠质量。

因为,只要卧室中的噪音污染强度达到30分贝,就会扰乱人的正常睡眠进程。

2、要精选你的“睡眠套装”

质地舒适的床上用品,会使你更加轻松地入睡。化纤的寝具会起静电,让人焦虑不安;丝绸的寝具不吸潮,而且隐隐发寒,难以让人彻底放松,降低肌肉紧张程度。

所以,我们最好买一些致敏性低,材质柔软的棉质寝具,比如,300支左右的精梳棉制作的被套和床单,寝具要经常换洗,定期除螨。

3、要注重睡前的仪式感

入睡前,先关闭顶灯,打开光线温馨的小灯,让卧室暗下来,给大脑发出“该睡觉了”的信号,再听听闲适的助眠音乐,做做睡前瑜伽,让身体温热、放松。

手机、ipad、电视都不要再看,睡前接受大量信息,会使大脑处于压力状态下,不停运转;同时,液晶屏发出的蓝光,会干扰大脑分泌助眠的褪黑素,让你很难安歇。

睡觉时要摆个好pose,采用舒服的“婴儿式睡姿”:像孩子那样,把手放在胸前,侧卧而眠,双腿微蜷,身体微弯,就能睡得香甜。

莎士比亚曾经说:“舒适的睡眠,才是大自然给人的温柔呵护。”但愿我们都有良好的睡眠习惯,充分享受这一自然的恩典。

以后,如果再有人问:“那些熬夜的年轻人,后来都怎么样了?”

希望那时,我们不是想到悲惨的新闻案例,不是想到亚健康和熊猫眼,而是回答:“后来,我们都拥有了更好的睡眠。”

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