喜悦呼吸术

脸上保持微笑，通过腹部、肋骨和胸部呼吸，想象你的心脏在扩张。

练习：

你随时随地可以找到内心的喜悦，因为内心的喜悦才是你的天性。

呼吸10次。如果你觉得这套练习有用的话，也可以想练多久就练多久。

喜悦呼吸术是一种很简单的练习，是通过改变呼吸质量来改变心态。

找一个你觉得舒服的直立姿势，坐着或站着都可以。把双手放在胸口，注意呼吸时手掌下面的自然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。

当你吸气的时候，感觉你的腹部、肋骨和胸部都在扩张。这种扩张的感觉就像一道从下腹部开始的波浪，在心脏那里达到最高潮。你每次吸气的时候都要很有耐心，不断欢迎气息进入身体，直到你觉得又舒服又开心。

当你呼气的时候，要毫不费力地让气息流出身体。你甚至可以张开嘴巴，通过温和的叹息让气体溜出去。吸气和呼气都应该是完全放松的。请时刻牢记，你正在接收“呼吸”大礼，要用开放的心态来欢迎它。同时，你的脸上要保持微笑。

你一旦感知到了自己的呼吸，就请闭上双眼，感觉心脏在手掌的正下方跳动。请在心中描绘一幅图----你的心脏栖息在两叶肺中间，就像一个散发光芒的太阳，或一个你最喜欢的颜色构成的光球。想象它在你吸气的时候扩张，在你呼气的时候收缩。想象一下它扩张和收缩时的样子，感觉它是怎样扩张和收缩的。

本文选自《自控力2》，作者：凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，结合心理学、神经学和经济学等最新成果，开设“意志力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。她还为《今日心理学》杂志网站开设了“意志力科学”博客。

凯利·麦格尼格尔教授著有《自控力》，自2012.7上市至今，稳居亚马逊畅销榜TOP10，畅销百万册。《自控力》一书收到读者极大的欢迎，为百万读者解决了关于自控力的心理问题。《自控力2》为作者继自控力之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群如何利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，是一本办公室人群实用的解压、缓解疼痛的佳作。

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