减肥时遇到最糟心的事之一，就是虽然和别人用了一样的减肥方法，可是减肥速度却不一样，人家很快就瘦了，可自己却瘦得很慢。
而这往往就是因为以下几种原因。
01
体重基数不同
许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。
02
减肥前的饮食习惯不同
减肥前爱吃热量高食物、食量大的人人，调整饮食后减重速度就很快。但减肥前没有吃垃圾食品、重口味等习惯，减肥后只是更注重食物挑选，稍微减少进食量等，减肥速度就不会很明显。
03
肌肉量不同
肌肉量是影响基础代谢的主要因素，一般肌肉量少的人，基础代谢率较低，减肥速度自然比肌肉量多的人慢。若减肥中有节食、抽烟、酗酒等习惯，更容易减少肌肉量，影响减肥速度。
减肥不要过分追求速度，一般而言，每个月减去2-4公斤，就表明你的减肥之路已经非常顺利了。对于肥速度过慢的人来说，可以先根据自己的身体情况，再针对性地改变减肥计划，才能继续顺利瘦下去！
01
调整饮食和运动
饮食上，首先要拒绝节食或其它不合理方式，如食物过于单一、时不时断食等，要保证减肥期间营养均衡，膳食合理。
而运动则要考虑到时间和运动量，制定适合自己的运动方案，“有氧+无氧”同时进行，对减肥很有益。
02
检查自己是否处于平台期
当你减肥一段时间后，虽然依旧保持均衡饮食、规律运动，但体重却迟迟没有下降的迹象。那你可能正处于减肥平台期中一成不变的减肥模式让身体产生适应性，减重效果也就不像开始那么明显了。
你可以试着调整自己的饮食和运动计划，坚持下去体重就会再次下降啦。
03
开始锻炼增加肌肉
前面说到肌肉越少减重速度越慢，所以想要获得好的减肥效果，就需要开始锻炼你的肌肉。
身体一旦增加肌肉量，基础代谢也就会跟着提高，改善身材的步伐便能加快啦！
04
调整焦虑的心态
即使你的减肥速度比较慢，也不用太过焦虑，要及时调整心态。否则会产生不利于减肥的压力激素皮质醇让你食欲增加，容易造成暴饮暴食！
平日里多给自己一些鼓励，用自己的意志力战胜减肥难题。
时刻调整自己的减肥脚步，耐心找到适合自己的方法，减肥只要循序渐进地进行，即使减得慢，也不要轻易气馁，把健康放在第一位，才是正确的减肥方式哦！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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