每天5分钟，锻炼大脑、提升幸福感

20190608 人生四问-第八篇 8/365 成都-晴

“我是谁？”“我是我的身体，60万亿个细胞。”

前两篇文章，我们聊了要避免和减少一些有损于身体的小习惯。比如，会让人变蠢的节食，会让人挂得更快的熬夜。今天我们来学习一个让大脑变强，且有利于身心健康的小习惯——冥想。

1.

研究表明当我们冥想时，脑扫描图上显示的结果，就好像大脑正在做曲臂运动。运动是增强肌肉力量的有效方式，冥想则是放松大脑的高效运动。

对于普通人而言，我们80%的行为是在无意识的情况下发生的，而冥想能够在无意识的领域产生作用，帮助我们了解自己，改变性格。也能深度放松身体肌肉，感受到更清晰的身体感受，心情达到喜悦和安定的状况。

对于病人也有显著效果。在《音乐冥想法对缓解化疗期间副反应的作用之研究》中，研究者发现音乐冥想能使化疗后的癌症病人延迟或减少生理呕吐、缓解身体疼痛、减少内心焦虑和降低睡眠障碍。

2.

最基础的冥想非常简单，只有三个步骤：

• 1. 不靠背地坐着（盘腿或者自然放下都可以），闭上眼睛；
• 2. 关注呼吸：吸气、呼气；选择一个感受突出的地方，一般是鼻子、胸部、腹部，注意力集中。
• 3. 你会走神，没有关系，发现走神的地方再回来，再注意力集中在呼吸、鼻子、胸部、腹部。

没有关系，“走神”并不是失败，同样有利于大脑锻炼、身体休息和心情安定。走神就好像我们围着跑道跑步，有时候不知不觉跑到了隔壁跑道，没关系再跑回来就OK。只要我们在跑，在冥想和入定之中。

心理学家建议我们每天进行5-10分钟的冥想练习，绝对有利于我们的身心健康。更加会，有利于自控和自律。

爱自己，是一件具体到5-10分钟的小事。自律也不再是一种德道品质，而是一项练习。每天5分钟，你要采取行动吗？

甜菜君 （公号：tiancaijunya）

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