遵循几个饮食原则，让你吃饱了也能瘦下来！

减脂在很多人眼里是一件苦不堪言的事情，需要时常挨饿，肚子里总是空荡荡的，失去了对美食的享受，但是看到自己的身材又想狠下心来。

小编告诉你，减脂不是难事，也不是痛苦的事，减脂也可以吃得饱，吃得好，让自己受罪的饮食是走不长远的。

减肥这么吃，就对了：

1. 三种营养素都要吃

食物种类繁多，但主要含量区分为碳水，蛋白质和脂肪三种，这三种元素是你必须吃的，是维持身命的基本元素，而饮食含量会在你的身体完全呈现，所以它们的食量是你需要控制的。

2. 对肉类不偏见

肉类是肥胖人士最怕的食物，其实这是一个误区，瘦肉的热量低于碳水和脂肪，是减肥的必备物质，特别是鸡胸肉这类肉质，每百克脂肪几乎为0，碳水仅仅几克。而蛋白质有20g，它能让我们产生更多的热量消耗，健身人士需要每日每公斤体重超过2g蛋白质，普通人群起码1.5g。

3. 吃多少

三种元素每日的食量最好是每公斤体重：碳水3g，蛋白质2g，脂肪一天15g即可。

4. 零食选这些：

零食是肥胖的最大天敌，你可知道一包小薯片热量接近700大卡，一包饼干接近400大卡，而不起眼的一个馒头也相当于一碗饭。当你有些嘴馋的时候，嚼个口香糖，吃点浆果等低热量食物是最好的。