清水健健身秘籍再度公开！看完我服了...

素有“AV王者”之称的清水健，想必大家一定不陌生吧，在这里就不做过多介绍了，只给大家放一组数据：

拥有22年的工作经验，拍摄作品超过10000部，合作过的女演员超过10000名。

从业20多年里，他平均每天要拍摄2部作品，至今仍然保有良好的身材及身体素质，片约依旧不断...

因此，清水健也是成为了影迷们公认的“健身导师”、“养生教父”， 他的训练和饮食秘籍也成了大家津津乐道的对象。

早前曾给肌友们分享过一期清水健的健身方法，没看过的肌友可以戳传送门：清水健的健身方法大公开！太强悍了...

而在最近，清水健再度爆料了自己的饮食、睡眠以及训练秘籍，大家搬好小板凳，清水健小课堂开课啦~

饮食篇：

增肌困难的人，往往123都没做好，却以为问题出在456。只有保障血管的年轻活力和激素的旺盛分泌，锻炼才能取得成效。先从饮食说起，以下6种食物大家应当优先摄入！

橄榄菜——所含的二甲基甲烷对男性激素分泌有好处

纳豆——富含植物蛋白和有益菌，异黄酮也有清理血管的作用

西红柿——番茄红素具有抗氧化作用可以改善血管

鸡蛋——所含的蛋白质和优质脂肪对血管健康和激素分泌都大有裨益

橄榄油——所含的优质脂肪是维持血管健康和保障激素分泌所必需的，小贴士：菜籽油所含的优质脂肪酸并不逊于橄榄油，是橄榄油的平价替代品。

路易斯堡红茶——研究显示这种红茶有激活tie2受体的效果，对血管健康有帮助

睡眠篇：

肌肉、活力的大敌来自于睡眠不足，困的时候做什么都没力气，生长激素也是在睡眠之中分泌的。保障好的睡眠质量很重要，但睡眠时长更重要！清水健曾咨询过相关专家，得到的回复是，睡得再怎么好的4小时，也不如在床上翻来覆去睡8小时效果好。

早上起来晒太阳

晒了太阳，体内的生物钟就会重启，身体的昼夜节律才能正常，这样做是为了晚上能更早的入睡。另外如果你午睡总睡不着，多晒太阳也是有帮助的

因此，早起后，昂首挺胸的晒太阳吧！有研究表明，人在仰首挺胸时，雄性激素会高出15%。你低着头，三弟也低着头；你往上看，它也会上仰。

保持恒定的室温

为了让睡眠质量更高，房间的温度最好恒定，清水健设置在了21度左右。

房间要暗

昏暗的环境有助快速入睡和提高睡眠质量，可以试试眼罩、耳塞。

健身篇

系统的健身训练方法大家都知道，没什么好讲的，这里清水健跟大家分享了几个他自己的锻炼心得。

不想运动时，做这个

老话说，取乎其上，得乎其中；取乎其下，则无所得。我们可以把目标定的高一些，这样即使达不到，退而求其次也不错。当我们不想运动的时候，我们不要完全什么也不做，而是做上几组“厕式深蹲”。

不要忽视小腿的锻炼

小腿肌肉的收缩具有泵血作用，因此小腿被称作人体的第二心脏。大家在练腿时，一定要记得带上几组提踵练练小腿，平时也可以徒手做做。

自行车不建议骑

骑车会对前列腺造成压迫，久而久之则影响男性健康，因此不建议如果一定要骑车那么建议站着骑。

补剂篇：

在上述123都做好的前提下，再把456加上，就能起到锦上添花的效果，这里的“456”指的就是健身补剂了，下面是清水健推荐的几种补剂品类。

一氧化氮类补剂

这类补剂可以使血管扩张，增加血流量。

锌类补剂

缺锌会导致雄性激素分泌量下降，影响到增肌效果、精力水平等等。当然如果你平时的饮食已经补充了足够的锌，那么就不需要再吃锌类补剂了。

可见，良好的身体素质，是训练、饮食、睡眠一起抓的结果！

如果不好好吃饭睡觉，用怎样高端的健身补剂也是枉然！

自律的生活才是保持男人战斗力的关键！

今天的清水健小课堂就到这里了，大家学到了吗？