老年人保命养生锻炼方法

一，适度营养。
过去国家和人民都贫穷，老年人大多是营养不良瘦死的。现在国家和人民都富裕了，老年人大多是营养过剩肥死的。
过去只知道喝酒会醉，现在发现吃肉也能醉。
一顿饭吃肉吃多了，会嗜睡。和喝酒喝多了一样不利于健康长寿。
过去老人们说，一顿吃在嘴上，十顿吃在腿上。
细水长流，吃穿不愁。
是很有道理的。
吃喝之后要运动锻炼，消耗掉吸收进体内的营养能量。
保持营养收支平衡。

二，适度锻炼。
过去科技和交通不发达，老年人大多是劳累过度辛苦死的。现在科技和交通都很发达了，老年人居家出行很方便，运动不足，大多是舒服死的。
老年人平时坚持锻炼，要科学合理，全面有序，循序渐进，适可而行，持之以恒。

坚持散步是必要的，但是仅仅散步也是根本不够的。走路🚶 少了不顶事，走路🚶 多了关节受损。
能跑步🏃 的适当跑跑步。
拉韧带，练力量，蹲一蹲，跳一跳，吊一吊，撑一撑。
散步只能算是活动。
跑跳才能算是运动。
力量练习才是锻炼。
拉伸韧带也是健身。

高龄老人可以😊 手把栏杆，原地跑跳，半蹲斜撑。也可以小负重练习力量，热身后静力轻量拉韧带。
提高恢复保持身体各个部位的活动能力，延缓衰老，防止身体局部功能减弱和丧失。

三，防止摔跤。
老年人大多锻炼不足，或者少数锻炼过度。
都容易因为冷热头晕，天冷腿疼抽筋，失足摔倒。
老年人普遍缺钙，骨质疏松，一旦摔倒，跪下髌骨骨折，坐下股骨颈骨折。
几无幸免。
老年人走路🚶：
光滑的平地要如履薄冰，
不平的台地要如临深渊。
过马路就是穿过敌人封锁线，
进厅堂就是进入鬼子地雷区。
上公交🚌 要练就铁道游击队飞跃上下火车🚉的 功夫，
在空调房要拿出大李小李和老李在冷库里挨冻背一扇猪肉跑步🏃 的劲头。

万一失足摔倒，有一招自救之法。
无论前后左右摔倒，立刻转身四十五度，屈膝变成侧前侧后体位。小腿侧面先着地，转而大腿侧面再着地，再转为侧背着地，侧肩歪头，从肩颈部位做后滚翻蹲立。
向前摔倒也可以做手和肩颈前滚翻。难度大一些。平时可以在柔软的垫子或草地或沙滩上多练习。
这是中国🇨🇳 摔跤和日本🇯🇵 柔术的一个基本动作。

健身之道，健康之道，
养生之道，长寿之道，
得道多助，失道寡助，
人助天助，唯有自助。

为了一百二十岁的健康长寿，努力奋斗吧！
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