最危险的健身器材——跑步机

      跑步机是使用率最高的健身器材，但它可能隐藏致命危机！脸书运营长夫婿戈德柏格（Dave Goldberg）在度假时猝逝，据称可能与使用跑步机摔倒有关。美国消费者产品安全委员会统计，过去12，年，与跑步机有关的死亡案例仅30件；但光是去年，跑步机造成的运动上海就高达2万4000件，占受伤总数三分之一。

      跑步机意外，最近台湾也有一女子买了跑步机在家运动，但机器暴冲她摔得满身伤。你可能不知道，跑步机可能是最危险的健身器材。专家表示，跑步机确实是运动器材中最危险的，因为它使用马达驱动，和人力踩动的脚踏车不同。

      健身训练都应循序渐进，使用跑步机时，需先从自己能负荷的强度开始锻炼，不要因想要“速成”任意加快速度或增长跑步时间，超出身体负荷的锻炼方式，更易导致危险，除了可能造成肌肉拉伤外，也可能会因为身体无法符合，在跑步机上发生意外。以下听听专家怎么说：

■运动医学医师赫雷拉
     与跑步机相关受伤的案例不算高，多数原因是运动多度。使用机器前最好先了解使用方式并检查机器是否正常运作，且身体状况不理想时应避免突然且激烈的运动。
■华盛顿州立大学护理学院教授珍妮莎葛瑞夫斯
    曾分析2007~2011年的1782件运动伤害案例后发现，跑步机约占66%。她指出，许多民众家中都有跑步机，运动伤害的数字可能远高于此。
■芝加哥的个人伤害辩护律师史代佛
 若使用跑步机时没有具有经验人士在旁指导，设定适合的速度及时间，可能导致运动伤害。

【跑步机练习，可否取代平地跑步？】
●一开始就设定跑几公里的目标？
    许多初学跑者往往一开始就会设定一个目标，如“今天跑5公里，明天跑6公里.....”却忽略本身是否有足够的能力负荷。建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约跑8~10分钟，重复3~4次，累计总时间约在30~40分钟即可。一旦以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会愈跑愈快，也不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得8~10分钟跑起来相当轻松，就可以用2~5分钟为单位慢慢延长单次跑步时间，慢慢适应，直至可一次连续跑3040分钟，这对初学者而言是较好的训练方法。更重要的是依训练目标控制心率（脉搏次/分），并完成上述运动时间。

●用跑步机与平地跑步的效果一样？
     跑步机最主要的优点是便利，不必受限于场地或气候。尽管在跑步机上跑步也能达到平地跑步的效果，功能性上甚至更好，可以设定速度与时间，但是跑步机藉由履带传动，减少双脚需要推蹬前进的力量，所以有“跑起来很轻松”的感觉。
    因为在跑步机上跑比较省力，同样的时间或距离，在跑步机上跑对促进心肺功能的效果比实际在平地上跑要低，因此需要拉长跑步时间或是调整速度。此外，在跑步机上跑步，无法训练脚踝的肌群适应不同路面。因此，习惯以跑步机训练的人，在比赛前还是需要到实地练习。

【调整呼吸的节奏】
     要能轻轻松松跑得更远，最重要的就是调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸方式。一般常用的跑步呼吸法为配合跑步步伐节奏，藉由吸气2次、吐气次的呼吸频率控制步伐速度，亦可采取吸气2次配合1次长吐气的方法。
    但如果在跑步的过程中觉得太累、喘不过气来，可以采取先吐2次气，吸1次气的方法。一般人每吸一口气，约含有21%的氧气，而吐出的气中，含有16%的氧，转化率并不高。因此先吐两口气后，可以创造人体对氧气的需要，此时再吸气，人体就能够吸入更多氧气，并有效地利用，进而提供人体持续运动的能量。

【跑鞋何时该换？】
      选择适合的慢跑鞋固然很重要，但不代表可以一双鞋跑天下，因为长时间的跑步会耗损鞋底吸收冲击力的机能，无法发挥避震的功能。当把鞋子平放，再用手指轻轻左右拨弄鞋子时，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示该换一双鞋子了。
     以距离来看，大约每跑800~1000公里就可以考虑更换新鞋子了。每天跑步的人不妨准备两双鞋轮流换穿，如此一来另一双鞋可以有时间休息缓冲，鞋底内部也会慢慢恢复原状，发挥它应有的机能。