创作立场声明：刚入门跑步的朋友可能很快会遇到一个最基本也是最重要的问题，那就是跑鞋到底怎么挑才适合自己？选多大尺码？宽还是窄？
本文就结合我多年跑步经验为各位一一解惑。
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①需要纸（比脚大），笔，尺子。
②把脚平放在纸上，双脚均匀受力站立于地面上。
③用笔顺着脚的边缘，把脚的形状画出来。
④最后用尺子测量脚宽、脚长。
示例
分析：此种测量方法可能是最常用的，操作简单快捷。
但是有两个问题：1.用笔描边的时候不可能做到百分之百没有误差。
2.笔本身有宽度，即使是垂直描边，测量时也不能忽略笔的长度。
而跑鞋的尺码细分到0.5一档，也就是说5mm的误差就差一了一个码子，因此，此种方法虽然简便，但是不推荐×。
①需要纸（大于脚），尺子，适量水。
②脚底蘸适量水后放置于纸上。
③用尺子测量脚长和脚宽。
真人示范
效果图
可以看到此种方法相比第一种方法省去了描线的步骤，但这样准确性就高了吗？
我们来分析一下。
1.取水不便以及蘸水量不好控制。
2.脚未能完全接触纸张。
3.纸张吸水度有很大影响。比如一张纸不怎么吸水，脚放上去可能除了未接触的地方，即使接触到可能纸上也没有显示出痕迹。同样地，纸吸水度高反而会导致测量值偏大。
很明显，我是埃及脚（关于脚型一会再说），而根据纸张显示，我的第二根脚趾反而比大脚趾长，这样的测量结果显然是不准确的。
看到这可能很多朋友会问了，为什么要这么麻烦，直接去实体店试一试不就知道了，还更准确呢?
那么你有没有想过，可能你需要的型号实体店并没有货，可能这段时间你的脚型、脚长宽又发生了变化，即使有货，你又是怎么试穿的？穿进去之后用手指伸进后脚跟，看看能否顺利进入吗？然而每个人的手指大小不同，姚明的手指跟潘长江的手指，那能一样吗？那几分钟试穿真的就能知道大小合不合适了吗？要知道跑步过程中随着血流量加大脚可是会胀大的哦？
对于经验不是很丰富的朋友来说，去实体店也不一定能买到合适的跑鞋，不要听销售人员说什么比平时穿的鞋大半码就可以了，或者什么比某某品牌的鞋子大半码就可以了。其实很多跑鞋的销售人员并不专业。更何况，难道你每次买不同品牌的鞋子都要去实体店试穿吗？显然不现实。
——那么有没有什么更加准确，适用性更强的测量方法呢？
——当然是有的。
埃及脚是人的一种脚型，这种脚型最普遍，大脚趾比其他四根脚趾长，大脚趾到小趾依次变短，中国男性几乎都是这种脚型，而这种脚型比较适合穿斜头鞋。
埃及脚的人最好穿特殊型的鞋保护脚趾 。
大拇指最长，买鞋最好买斜头鞋。
罗马脚(Roman foot)也称为正方型，这种脚型5根脚趾长度都差不多，没有特别凸出的脚趾，看起来就像正方形一样，罗马脚在选鞋时，可以挑选圆头、方头鞋。
尽量穿圆头和方头鞋。
第2根脚趾比其他还长，适合穿尖头鞋，通常拥有这种脚型的人多数属于四肢修长。
比如高跟鞋，据说这种脚型是女神脚
其他比较少见的如日耳曼脚、凯尔特脚等暂不讨论。
①准备好尺子和笔，选取一个平整的墙面。
②把需要测量的脚抵墙，用尺子垂直放置在前端最长的脚趾处，拿笔做个标记。
③用同样的办法在脚最左侧和最右侧做标记。
④用尺子测量脚长和脚宽。
可以看到此种方法误差很小，相比前几种方法准确度高很多。
除此之外，还需要确定脚的宽窄。
这里给大家一个简单的方法，把你测量得到的脚长除以你的脚宽——如果得到的数字小于2.5的话，那就代表你是宽脚，如果得到的数字大于2.6的话，则为窄脚。例如我自己计算得到的数字是2.6多，属于窄脚。
在选购的时候就可以根据自己脚的宽窄进一步挑选了！
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。
跑鞋普遍来说分为缓冲/减震，支撑/稳定，控制,马拉松，越野，恢复——这六个类别，如果你是正常足弓，刚入门的话建议选购缓冲型的即可，如果你足弓偏低，也就是本身的足弓不能很好地支持身体，那么这时候你就需要一双支撑型的跑鞋来帮助你了。
那么足弓高低怎么看呢？
上文提到的第二种蘸水测量法其实就可以用来判断足弓高低。
如图所示，从左到右分别是高足弓、正常足、扁平足，在选购时要多加注意，否则的话，小则脚步伤痛，大则连累其他身体部位。
侧面参考图
前面提到过，运动鞋的话，你在剧烈运动的时候，需要有一定的余量来给你的脚活动，再加上袜子也有厚度，因此选择比你光脚长7-8mm的跑鞋比较合适。
先来看一下业内比较权威的大佬的推荐表。
第一张图是选跑鞋类型，第二张图是选跑鞋定位。
以下推荐几个品牌的跑鞋，以我自己为例（左脚较长，为263mm），那么我应该选择270mm的跑鞋，实际情况也确实如此。但我左脚有点轻微扁平足。
结合我自己的体重（62kg）和跑龄（约四年），我其实选择支撑型的——入门级和实用级跑鞋问题都不大。
像我目前为止入手的有GT2000系列若干双（后入手，属于支撑型），索康尼的RIDE 10一双（较早入手，属于缓冲型），迪卡侬的kiprun fast一双（最近入手，纯属脚痒）选购的时候不要盲目追求某个系列最新款，以下列出一些跑鞋供参考。想要好价的话可以多关注站内大神的爆料。
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