“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，这才是春天最美好的睡眠状态。
可惜，有两类人群无法感受到这么舒适的睡眠。他们大多在夜间睡眠时，出现腿部抽动或是被“鬼压床”侵袭。
【一睡觉就不安稳，成为床伴的噩梦】
李焕晚上总是睡不安稳，老婆也经常抱怨他晚上翻来覆去的，影响到她的睡眠。李焕自己也觉得躺到床上，腿部就有一种描述不出来的难受。有时动一动腿，拉伸一下，这种不舒服的感受就能消失。
有时睡着感到不舒服了，李焕就要伸伸腿。但这样又会吵醒老婆。被老婆抱怨多了，李焕尽量克制自己，但腿如果保持静止不动，那就更难受了。
这种情况持续久了，李焕的睡眠质量直线下降，老婆对李焕也越来越嫌弃，两人的感情也出现了摩擦。
像李焕这样的情况，其实是患上了腿不宁综合症。
腿不宁综合症患者，经常在休息时，感到小腿会有刺麻、疼痛的感觉。睡觉时腿部会不由自主的抽动，影响睡眠。
如果以下情形你都具备，并且一周发作超过三次，严重影响睡眠，那么建议去医院就诊：
1. 夜间常因腿部不适，导致难以入睡。
2. 腿部时常出现短暂疼痛和瘙痒。
3. 腿部这种不适的感觉，可以通过移动肢体来得到缓解。
腿不宁综合症通常以50岁以上的患者居多。那么，除了药物干预之外，在日常生活的细节上的改善，也有益于帮助恢复。
腿不宁应对方法：
1. 首先要养成规律的睡眠时间。因为不规律的睡眠，会让你觉得更加疲劳，疲劳会加重病情。
2. 日常饮食要均衡营养摄入。减少咖啡、酒精等对神经系统有刺激的摄取。
3. 睡前可以多泡脚。放松肌肉，对身体健康有益。
4. 上床前做一些伸展运动，可以降低腿部疼痛或瘙痒的几率。睡前听一些柔和的催眠音乐，也可以帮助放松大脑。
5. 穴位按摩。手背虎口处，第一掌骨与第二掌骨间的合谷穴。按摩合谷穴对于局部性肌肉痉挛有效。
相对于不宁腿，另一种睡眠障碍会更年轻化，那就是“睡眠瘫痪”，俗称“鬼压床”。
【鬼压床不是撞邪，而是睡眠障碍】
这是一种朦胧间仿佛能看到自己身处的位置，听到耳旁的声音，但就是无法动弹。有时甚至还出现了幻觉的经历。
在一些旅行日志中，会有作者说自己到某地旅游，入住了民宿。一进民宿，自己内心就升起了一种莫名的恐慌感。但由于当天太累，梳洗完毕之后躺在床上很快就入睡了。
睡着睡着，突然感到耳边有声音，“悉悉索索的”，然后就感到床开始有抖动，好像有人慢慢地爬上来，慢慢地接近你。
你很害怕，想要大声喊，但是发不出声音，手脚无法动弹。突然，身子一沉，胸口很闷，感觉被“鬼”压在身上了。
这种“鬼压床”的情况，世界各地的民众都有遇到过，甚至有名画家还以此作画，命名为“梦魇”。
那么“鬼压床”到底是因为什么而产生的呢？这种情况一般在人的精神压力大、过度疲劳、焦虑等情况下，容易发生。
例如：学生党，应考压力大，睡眠时间少；职场人，工作节奏快，对交付成果要求高，导致焦虑。所以，“鬼压床”多发于年轻人群。
实际上“鬼压床”会产生的原理是：当人要将醒未醒时，却处于快速眼动睡眠时，肌肉的张力是非常低的，而大脑却又是高度兴奋的。
这也是快速眼动睡眠被誉为黄金睡眠的原因：在这个阶段，人体肌肉得到最深度的放松，而大脑会自动的整合处理我们白天所接受的信息，帮助我们更好地做知识的内化。
要应对这一情况，较为有效的方式是降低自身的精神压力。
例如：
1. 你可以做睡前冥想，这能够让放松我们的身心。具体方法，我在之前的文章中已有过阐述。
2. 少部分人还会有梦到恐怖的画面。这种梦境让当事人感到压抑、难受，并担心在之后的睡眠中会再次出现。针对这样的睡眠焦虑，可以使用NLP技术，对噩梦中的画面做改写。
就好像一位经历了“鬼压床”的少女，梦到了自己去世的妈妈。妈妈在梦境中不再是面容祥和，而是狰狞地看着她。那么在NLP技术处理中，就可以引导这位少女对画面做缩小或改写。一般没有心理学基础的人，很难自己完成操作。建议还是求助于专业的心理咨询。
此外，还要在近期减少看恐怖小说、电影等会产生刺激的作品。
春季，是个万物复苏的时节，也是个养生的好时机。但如果睡眠不好，吃再多名贵的滋补品，也是枉然。
睡眠，才是人体最大的自愈机制。好睡眠，好人生，针对不良睡眠问题，对症下药，让自己获得高质量睡眠，活得更健康有活力。
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