9个加强肩背力量的瑜伽动作，让你的肩膀感受从未有过的“酸爽”！

练瑜伽，肩部紧张不仅会影响很多体式的深入练习，同时从体态上来说：会带来圆肩驼背、头前倾等问题，影响颈椎健康，所以，开肩对每个人来讲都需要！

今天分享9个瑜伽开肩体式，坚持练习，不仅可以开肩美背，同时越练背越薄，越有气质！

体式01、

• 金刚座进入，保持脊柱延展

• 吸气，双手合十，呼气，启动核心、收肋骨

• 双手向上举过头顶，重复10-12次

体式02、

• 进入海豚式，保持脊柱延展

• 呼气，身体重心向下，肩膀向前

• 吸气，还原，重复练习8-10次

体式03、

• 回到斜板式，吸气，左手撑地，身体侧左

• 呼气，启动核心，右手肘落地，身体侧右

• 重复练习5-8次后，换另外一侧继续

体式04、

• 回到斜板式，呼气，双膝向前走

• 进入到四足支撑，小腿平行地面

• 吸气，还原斜板式，重复练习8-10次

体式05、

• 回到侧板式，右手推地，身体侧向右侧

• 呼气，右手屈膝向前与左手触碰

• 吸气，还原侧板式，每侧练习5-8次

体式06、

• 回到平板支撑

• 吸气，从平板回到斜板式

• 呼气，收紧核心，回到平板

• 重复练习8-10次

体式07、

• 回到斜板式，核心启动

• 呼气，双手向前移动一步

• 吸气，还原，重复练习8-10次

体式08、

• 回到金刚座，进入牛面手拉伸

• 右手在上，左手在下

• 注意核心收紧，肋骨内收

• 保持10-12个呼吸后左右手交换

体式09、

• 进入哈巴狗式

• 大腿垂直地面，身体向前屈

• 手肘下方放瑜伽砖

• 核心收紧，停留10-15个呼吸