提醒中老年人：三伏天“吃凉不吃寒”，饮食注意“主2少3多1奶”

“苦夏”三伏天已经来临，今年的三伏天将会持续40多天。在这样一个既高温又潮湿的时间段里，体质比较弱的中老年人一定要多注意饮食，避免饮食不当而留下三伏天隐患。

三伏天里吃凉的食物，吹空调都是很正常的事情。但老话有说：“吃凉不吃寒”，意思就是可以吃降暑气的食物，但是不可以贪嘴吃寒凉的食物，特别是中老年人。

中医说，人体内的气分为正与邪、冷与热。三伏天会激发人体的热邪气。不同的食物有不同的特性，会对人体的气产生不同的影响，比如吃辛辣刺激的食物会激发人体的热邪，有些食物吃了会寒气侵体。

提醒中老年人：三伏天里“吃凉不吃寒”，饮食要注意“主2少3多1奶”

——“主2”

1、以醒脾开胃为主

高温高湿的环境里，很多人经常会心烦气躁、食欲不振，老年人如果经常“茶不思饭不想”就会营养不足，导致体质更差。

所以中老年人三伏天要以醒脾开胃为主，比如常吃苦瓜等一些苦味的蔬菜，也可以常吃一些健胃消食的，比如山楂，话梅等，还可以适当喝一些低糖低脂的酸奶。

2、以祛除湿气为主

三伏天温度高，所以人体的毛孔经常处于扩张的状态，很容易受到湿气、寒气等的侵袭，经常吃生冷寒性的食物会导致湿气在体内郁积。

湿气不排出体外，就容易身体不适，比如乏力没有精神、身体困重等。所以饮食上可以多吃一些可以帮助排除湿气的食物，比如红豆、薏仁、冬瓜、南瓜等等。

——“少3”

1、少吃燥热的

像荔枝、龙眼、辣椒等很容易激发人体内的热邪之气，吃多不仅会导致上火，还会对肠胃造成刺激，容易引起消化不良，严重营养食欲。中老年人的肠胃大部分比较脆弱，所以一定要少吃易上火的食物，三伏天也要养好肠胃。

2、少吃冰冷的

不只是年轻人，很多中老年人也会贪食冰凉的食物，因为冰凉的食物会带来降暑的感觉，其实有些冰凉的食物并不会起到降暑的作用，反而还会导致人体内的湿气散不出去，引发更多的健康问题。少吃冷饮，冰糕、冰西瓜之类的食物。

3、少吃油腻的

多吃肉可以补充蛋白质，可以让身体更有精神、更有力气。但是在三伏天，中老年人最好少吃油腻的食物，油腻的食物会使血脂升高。

三伏天本就炎热，油腻的肥肉若是经常反而还会容易让心情烦闷，甚至影响食欲。所以三伏天，中老年人饮食要多清淡，少吃肥肉等油腻的肉类。

——“多1奶”

驼奶

三伏天不能吃太多肉，那么蛋白质应该从哪里获取？推荐中老年人常喝驼奶，例如岁月优驼。驼奶中的蛋白质与钙质比牛奶要多出2倍以上，可以作为补充蛋白质的“好副手”。

此外，驼奶的乳糖含量很低，所以不会有乳糖不耐受症状，适合中老年人的肠胃；驼奶中含有18种对人体有益的氨基酸成分，能够促进蛋白质的分解；而且驼奶中还含有丰富的维生素，比如能促进钙质吸收的维生素C、维生素K等。

“岁月优驼”是新疆本地的品牌，符合DBS标准，驼奶的含量70%以上，质量优质，价格也亲民，不仅保留了很多驼奶本身的营养，还添加了很多有益于人体的成分，比如牛磺酸、叶酸、磷脂、益生菌、碳酸钙等等。

就算是肠胃不适的人群，也可以放心补充。每天1~2杯帮助补充钙质，改善记忆力，让身体舒舒服服。

写在最后：三伏天也可以泡脚

三伏天睡前泡脚可以帮助排除湿气，水温在40℃左右为宜。