亲测有效。
我们来看看这个食谱。
非断食日早饭要求粗细搭配，蛋白质和维生素片。我一般是燕麦、煮鸡蛋、牛奶，配上一颗维生素。热量没有糯米鸡那么高，但是鸡蛋吃上，还是有饱腹感的。
加餐是酸奶。一天一杯，午饭前不会那么饿。
午餐要求粗细搭配，蛋白质食物和蔬菜，我一般提前一天晚上做好便当，第二天科里食堂加热。虽然说蔬菜隔夜不好，但比起不好，至少我吃到了蔬菜，早起做，起不来，无法长久。放一些我做的便当。
一般米饭都是大米与三色藜麦一起煮，吃久了也蛮好吃的。蔬菜就是看着啥买啥，小白菜，娃娃菜，油麦菜，建议上班族多做炒青菜或蒸青菜，快，厨具好清洁。
肉呢，我也没什么特别的，鸡胸肉，肉沫，鸡蛋，火腿，培根，基本都是好熟的，我是承受不了一顿便当一点肉都没有，这便当带的就没有灵魂了，食谱要求是瘦肉只有50g，最初几天有认真看肉的重量，后面做了一周后，放飞自我，多做少做觉得问题不大哈哈，属于不太严格遵医嘱的。
等到晚饭呢，就基本上是前一天便当剩下的菜炒一炒，或者是明天要带的便当今晚先做出来吃一部分，尽量是7点前吃饭吧，所以做饭要快，不要磨蹭。不然每次做饭做一个小时，刷锅15分钟，基本没什么人能坚持做一个月，都被做饭烦到了。所以顺便分享下我的快手晚餐。
这个要感谢爸爸妈妈为我提前买好牛肉，已经炖熟冻在冰箱，想吃的时候拿出来一小块就好啦。直接的生牛肉想要炖熟，需要几个小时了。
时不时也会抽疯做点油炸的过过瘾，盐焗鸡就好吃的不得了，舔手指呢。
偶尔我也换换花样，并不完全严格按照食谱，发现自己做饭带饭挺有意思的，做菜的时候很开心，做好放在冰箱里很期待，拎着小饭盒去单位很幸福。
虽然没有严格遵照食谱，但大方向上坚持了一个月，还是成功瘦了4斤。个人认为和断食日密不可分，一周断食两次，最初中午会非常饥饿难熬，后面坚持过来，听话多多喝水，下次再断食也没想象中那么难受了。喝水非常重要，有的专业回答解释了，我就喝水非常少，在努力改变自己。
个人认为，在时间充裕的情况下，自己做饭增加了幸福感，能80%遵照食谱一个月，瘦3斤轻轻松松，夏天来了，希望大家瘦的美丽，瘦的健康哟。
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