高血压是我们生活中比较常见的慢性病，它多是由生活中一些不良的生活习惯造成的，比如高盐饮食，熬夜，少动，情绪不稳定，长期饮酒等等。
虽然高血压大部分需要药物来调整，但是如果不注意生活方式的改善，药物越用越多，剂量越用越大，副作用也会越明显。
所以，想要预防高血压，就要积极的改善这些不良的生活习惯。
一、饮食要限盐，限糖，限油
食物中多放盐，确实可以让我们胃口大开，尤其是夏天，我们喜欢去吃火锅，麻辣烫，麻辣香锅，麻辣小龙虾，在喝一些啤酒，虽然，吃起来很爽，但是这些食物中都含有大量的盐分。
如果不节制长期吃，会引起我们新陈代谢的紊乱，导致一些疾病的发生，尤其是高血压病。
因为食盐中的钠离子被过多的吸入血液后，会引起水钠在血液中储留，从而导致血容量增加，继而使血压升高。
同时会引起血管平滑肌细胞的水肿，血管的间隙会变窄，同样也会引起血压的升高。
所以，从高血压的角度来说，也根据我国的国情，中国高血压联盟会提出，我国成年人每日盐的摄入量要少于6克。
同时还要限制盐油的摄入，少饮酒，多吃一些高纤维的食物，
常吃一些富含钾离子，钙和铁丰富的食物，
比如大量的蔬菜，黑木耳，海带，洋葱，豆类，花生，蘑菇，瘦肉，鱼，牛奶，虾等。
二、运动是良药
不同的高血压患者要按照自己自身的健康状况选择运动方式。
运动要持之以恒才能起到降压作用，
每天坚持30分钟，每周5次以上有氧运动。
夏天天气炎热，很多人都懒得运动，但是夏季稍微做一些轻微的活动，对于改善小血管痉挛，维持血管的弹性是有好处的。
所以，对于高血压患者来说，夏天可以选择节奏慢，强度低的运动方式，比如打太极拳，上下楼梯，骑自行车散步等。
运动后要注意补充水分，不要喝冰水，水温不要过低，喝水要少量多次，水温最好在20度左右，以免刺激胃肠道。
三、要注意精神心理的健康和睡眠的管理
每天要保持愉快的心情，积极乐观的生活态度，不要处于愤怒，紧张，忧伤的情绪中，否则会导致心率加快，血压升高，血液粘稠度增加，进一步使血压升高。
同时要保持良好的睡眠习惯，不要熬夜。
保持良好的睡眠按时作息，因为长期睡眠不足也可能导致血压增高，患心脏病和si亡的危险也会增加。
四、戒烟戒酒
烟草中含有ni古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。
饮酒可导致皮质激素和儿茶酚胺水平升高，影响肾素-血管紧张素-醛固酮和血管加压素的作用及细胞膜的稳定性，造成细胞内钙浓度增高而引起血压升高。
而且随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高。
所以，为了更好的控制血压，要戒烟戒酒。
五、减肥、控制体重
超重是高血压的独立危险因素，降低体重能降低血压和减少降压药的用量。
体重每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。
健康减重通常每周减重1~2斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。
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