之前我在文章《长高了6厘米，眼轴缩短0.16mm，我们经历了怎样的过程？》中，主要介绍了我们缩短眼轴的经历，顺便提了一嘴儿身高的问题。
没想到在留言中，有不少关心身高问题的爸妈们。
想想也是，我们形容有魅力的男性，用词都是“高富帅”，“高”甚至超过了“富”和“帅”，可见其重要性。对于女孩儿也一样。
有研究发现，身高增加1厘米，月薪也能增加171元，这可不是开玩笑的。
现在，我很关心身高问题，带娃出门就情不自禁目测他和同龄人之间的身高差……
孩子们将来到底能长多高，不仅有遗传的作用，更有很多环境因素。遗传方面，我们无法控制，如果想让孩子达到理想身高，必须在生活上多注意。
好在果果还不到六岁，还有大约十年机会奋起直追。
如果你也是关心孩子身高的爸爸妈妈或爷爷奶奶，这篇文章绝对不容错过。
遗传身高范围很大
部分专家认为，遗传因素决定了身高60%~80%，另外则由环境因素决定。
但是，遗传身高有一个较大的范围，参考公式如下。
假设父亲身高173cm，母亲身高159cm，按照上述公式，他们的儿子遗传身高范围是165cm~180cm，女儿遗传身高范围则是153.5cm~165.5cm。
也就是说，如果我们在孩子的身高管理上做的正确，孩子就能达到遗传身高范围内的最高；做的更好一点，孩子还有希望打破遗传，这对父母养出来185cm的儿子、168cm的女儿也不是不可能。
同样的，哪怕父母都是大高个，但如果孩子持续营养不良或过剩、睡眠不好、不爱运动、饱受压力，最终他有可能都达不到遗传身高范围的下限。
根据《中国儿童身高管理现状调研报告》，我国大约有54.2%的儿童都没有达到父母的遗传身高，情况并不乐观。
长个子存在时间窗口，
骨骼年龄（骨龄）是关键
我们一般会对照下面的表格，检查孩子的身高体重是否都在正常范围。
(点击可查看大图）
我们都听说过孩子有早长和晚长之分。骨龄比年龄大，称为早长；反之则为晚长。
有些人在青春期前长的快，后面反而速度慢下来；
有些人在青春期个头会忽然窜很高。
不幸的是，我小时候就属于前者。
原因有二，我小学五六年级时，体重增速超过了身高增速，还吃过挺多含雌激素的蜂王浆。这些都导致我骨龄偏高，发育提前，最终身高却并不理想。
即使每个人有早晚长个子的区别，但总体来说，男孩骨龄达到16岁，女孩骨龄达到14岁，身高增长基本就停止了。
时间有限，我们应该持续监测（身高增长/骨龄增长）的值。
一般而言，要控制骨龄增长速度，在促进孩子长高的同时，必须控制体重才行。
超重后，通常体内胰高血糖素、胰岛素偏高，影响生长激素的分泌，同时还会增加促性腺激素的分泌，让孩子骨龄提前，从而影响身高的正常生长。
在3岁以后，我们最好每年或两年监测一次孩子的骨龄。我们只需要去儿童医院或者妇幼保健院拍一个孩子左手的X光，交由儿童生长发育专家，根据相关软件评测即可。
（从左手手腕到手指，拍一个同比例的手掌照片）
儿童拍摄手骨片，所接受的辐射剂量，大约相当于高空飞行2分钟。所以，每一年或两年拍摄一次的辐射风险微乎其微。
要想长高，先得排除很多疾病
为了管理身高，我们得在家里定期给孩子测量身高及体重。当然，身高增长并不是匀速的，在春天长的最快，所以我们得持续监测。
在家里选一面没有踢脚线的墙面，贴上身高贴。让孩子站在身高贴旁，抬头挺胸，平视前方进行测量。我们可以每月测量一次（最好都固定在起床时），并记录下来。
一般而言，如果孩子的身高持续不理想，有可能是各种疾病导致的，需要我们及时去医院检查、排除及医治，比如：
果果出生时是52厘米，妥妥+1SD了。结果1~3岁内就落后到50分位，我现在才明白，是因为他那段时间睡眠不好，且一度有严重的湿疹（过敏），补vd也经常忘。说起来都是泪。
如果孩子个头儿真的不好，爸妈们不能听之任之，也不能想当然认为长大就好了，否则娃有可能错过长高窗口，就悔之晚矣。
腺样体肥大，如果不及时治疗，不仅影响面容，还会导致孩子睡眠不安，影响长高；
如果持续对某物体过敏，却仍然不断尝试，也会影响长个子；
读写姿势不正确，导致的脊柱侧弯，也会影响长高；
最严重的如生长激素缺乏症这种内分泌疾病，不经医生干预，是不会自动好转的。
有一部分疾病，医生会采用生长激素治疗。
这是美国食品药品监督管理局（FDA）和中国食品药品监督管理局（CFDA）批准治疗矮小儿童的唯一有效的药品，总体来说比较安全，但需要经过医生详细诊断后才能使用。
另外，如果孩子突然长的过快，我们最好也得去医院排除一下，是否是提前发育甚至性早熟导致的。
身高还和这四方面因素息息相关
合理饮食、适当的运动、良好的睡眠和情绪、预防超重肥胖，都是身高促进的有效手段。
睡眠篇
对于这一代孩子，睡眠不达标是常态。所以在促进长高的各类因素中，睡眠应该排第一。
生长激素在晚上睡眠时才分泌，且呈脉冲式一波一波地分泌的。最高峰一般是孩子睡着之后的1~2小时后，夜里10点到凌晨1点之间。整个夜间，生长激素有3~4个小的分泌峰值。
生长激素分泌还和血糖水平有关，血糖水平较低有利于生长激素的分泌。
所以，为了促进孩子长高，我们需要：
务必在9点前（小学生）入睡，且保证睡眠时长和质量；
睡前2小时尽量避免吃喝，保证血糖水平维持在较低水平，且还可以避免起夜；
如果午睡太长影响晚上入睡时间，可以减少甚至取消午睡；
卧室温度22℃左右，保证环境湿度；
不要开夜灯。如果和孩子同睡，避免在孩子睡着后玩手机；
不宜穿衣盖被过多，防止盗汗。
饮食篇
要达到促进长高且控制体重的目标，孩子需要多吃肉、蛋、奶、蔬菜，少吃水果、主食，避免高脂肪的油炸食品、饮料和甜食。
发育期的孩子，每天应该吃50克肉、1个鸡蛋，喝500毫升牛奶或酸奶。
当然，保证总蛋白质摄入的前提下，肉、蛋、奶是可以相互替代，50克肉约含9克蛋白质，1个鸡蛋含7克蛋白质，500毫升奶含16.5克蛋白质。
孩子应多吃牛羊肉、鱼和海鲜，少吃禽类等激素含量较高的肉类。
如果我们期望孩子最终超过遗传身高，可以去医院测下骨密度，并在医生指导下，适当补碳酸钙、补VD（尤其是秋冬季节），当然这俩最好的来源还是日常饮食和晒太阳。
豆制品、家禽、蜂蜜类制品、各种营养补充剂，则需要少吃（适量为宜）或不吃，防止提早发育。
运动篇
能够刺激到髋关节、膝关节和踝关节的运动，都有利于孩子长高。比如，骑自行车、篮球网球羽毛球、踢毽子、跳绳、游泳、体操、瑜伽、引体向上或悬吊等。
同等条件下，我们选择户外运动，更能一举两得。
但是，超过孩子耐受能力的高强度运动，则需要避免，如儿童马拉松、举重、高强度投掷，过多的舞蹈基本功训练等。
看了前文，可能不少爸妈会因孩子超重而苦恼，通过运动也可以达到控制体重的目标。
不过，一般运动过后，食欲也会大增。我们必须得控制孩子饮食，才能避免越锻炼越胖。
一般来说，心率达到140~150次/分钟的高强度运动，才能在控制体重的同时抑制食欲。
急切想控制体重的，可以买一个测量心率的腕表，或者在孩子运动结束后测下脉搏即可。
情绪篇
情绪对儿童身高也有较大的影响。如果孩子整天笼罩在升学压力、父母吵架危机中，甚至因交友导致的情绪不佳，都对长高有负面作用。
如果是一味苦学，即使考上了985,211，却身高未能达标或高度近视，都是不利于孩子们未来发展的。
所以，养成良好的学习习惯，提高学习效率，同时加强户外运动（分泌多巴胺、促进大脑发育），减少责骂不吝表扬，孩子才能成长为阳光且高个儿的小伙子、大姑娘。
春天剩下的时间也不多了，爸妈们，赶紧行动起来吧！
参考书籍：
《长高不再是梦想》， 蒋竞雄
《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧
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