习惯的力量

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嗨，欢迎来到Yabini的小世界，一个缓解焦虑的驿站！

每天说着要减肥，但是却总是管不住嘴又迈不开腿。给自己定了每个月要读几本书的小目标却总是不能坚持导致功亏一篑。嘴上说好了不再拖延，却总是在截止日期的最后的时间里才开始冲刺，短暂的冲刺期让你心惊胆战、焦虑万分，时间紧迫带来的结果自然也没有好到哪里去... ...

很长一段时间里，你都在怀疑自己，觉得是不是自己没有别人优秀，尽管你的确已经很努力了。

比如因为想要减肥，你开始给自己定下每周去健身房4次的计划，开始把饮料换成无糖系列，开始戒掉高盐高糖的食物。因为想要读书，你给自己买了好多博主推荐的书籍，然后每天按照计划在固定的时间段读一点。为了想要改掉自己的拖延，你开始凡事提前。

但是一段时间后却还是以失败告终，你就好像一个胀满着气的气球，随着时间的推移体内的气体开始一点一点地散掉，没过多久你就蔫儿了。

然后你开始把这个不能坚持的现象归功于自己没有足够的毅力，你认为自己和那些能够坚持下来的人的差别就在于他们异于常人的毅力。

《自控力》一书中说到意志力就像我们的肌肉一样需要锻炼，而当我们想要蜕变成一个更好的个体时往往代表着我们需要拥有比原来的自己更为强大的意志力。那些能够坚持的人是在日复一日的重复中调动了意志力的肌肉，转而塑造了一个更为强大的自己。而对于意志力薄弱的个体来说，不能坚持才是常态。

书籍《习惯的力量》作者查尔斯·杜希格在TED演讲中说到我们的毅力是由习惯构成的，它们之间是一种相辅相成、互相成就的关系。就是因为养成了习惯才会让一件事变得容易，在做这件事情的时候就会像吃饭喝水一般轻松自然，不需要耗费多余的意志力对抗。

而那些不能长期坚持的事情需要耗费比现在更多的意志力，所以在做这件事的时候感觉坚持不下去，所以不能坚持不在于你不够努力或没有足够的毅力，究其根本在于你没有养成一个习惯。

到底应该如何养成一个习惯呢？

1.限定一些微习惯

微习惯是每天必须完成的一些微小的行为，把自己的目标拆分成一个个微小的习惯比如每天要求自己要午睡、至少喝8杯水等等，把这些挑战率不高却对目标有帮助的小事件列入每天必须要做的事项，长此以来就会养成一个个微小习惯，这对于自己减肥的目标来说是正向的。

2.给自己设定奖励系统

小朋友会争先恐后地用良好的表现换取老师手里的小红花，小红花对于他们来说就是奖励。其实作为成年人也是如此，如果能按照目标坚持了一定的时间期限的话，就要给自己阶段性的奖励，就像做了这件事情后会有一颗能带来幸福的巧克力一般，用有形的奖励来调动持续坚持的欲望。

3.利用目标背后的意义

我们往往想要下定决心坚持一件事是因为有一个明确的目标，我们会赋予这个目标的意义来带给我们前进的动力，想想自己为什么要设定这个目标？

就好像企业家在布满荆棘丛林的创业之路上遇到的重重困难和挑战，而一想到目标背后的意义却又像打了鸡血一般满血复活。目标是他们的愿景，是不得不前行的意义。

4.一段时间养成一个习惯

我们总会因为想要太多而感到急切，特别想在最短的时间内拿到结果，所以我们喜欢把自己在对自己目标有帮助的各个方面都卡的死死的，而这样的后果就是什么都想要却什么都得不到。

我们要做的就是拆分成一个个需要养成的习惯并阶段性地养成习惯，而不是一次性改变一切。要知道心急吃不了热豆腐，什么都想要往往什么都得不到。

别再用自己的毅力不够来当做不能坚持的借口了，从现在开始着手于习惯吧！

2022年6月日更的第10天/#124

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