有人说：运动是最好的美容；就这样无需多言，自然引得无数的姐妹们加入到了轰轰烈烈的跑步大军当中。但一部分姐妹坚持跑步了一段时间之后，意外的发现：那个……胸部是不是有点下垂了呢？人们都说女生的直觉是很准……那我在这里也不得不告诉那些跑步的姐妹们，没错，跑步的确可能会让你的胸部下垂！
一、为什么那么多女性热爱跑步？
1. 强大免疫力：跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，帮助改善三高问题，预防各种免疫相关疾病，让身体各个器官都有受益，有效提升健康指数。
2. 增强肺功能：当身体内血流量增加时，则会有更多的氧气被运输给运动肌肉，增强肌肉活力。与此同时，呼吸功能得以增强，肺泡摄氧能力增大，长期坚持可增强肺功能，增大肺活量。
3. 苗条身材：跑步训练可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，帮助改善肥胖问题，实现瘦身目的。
4. 乐观心态：跑步训练可以促进多巴胺分泌，有效释放压力，驱赶急躁、焦虑、抑郁等负面情绪，有效提升抗压能力。
5. 灵活大脑：跑步锻炼可以刺激海马体，提升大脑反应速度，使思维更敏捷，还可降低患阿尔茨海默症的风险。
6. 提升骨质密度：跑步训练有助于促进身体对钙质的吸收，提升骨质密度，增加关节软骨的厚度和钙浓度，预防骨质疏松问题，还可提升手脚的灵活度和协调性。
二、乳房结构及跑步时的动态
乳房是悬挂在胸大肌前面的腺体器官，没有骨骼和肌肉的直接支撑。自然状态下，乳房由乳房悬韧带（没有弹性的细带）悬吊支撑着，乳房底部通过胸大肌上的筋膜附着在胸部上，胸部下方的肌肉和骨骼也对乳房有支持作用。库柏韧带围绕脂肪和乳腺组织，通过锁骨和胸肌筋膜支撑乳房，将乳房固定并支撑在胸部上。
在跑步过程中，乳房的运动呈上下、左右、前后的三维运动，数据表明，女性每跑1km，乳房晃动距离约135m。这也预示着，如果女性长时间不穿运动文胸或者穿着不合适的运动文胸进行跑步，乳房会经历无数次的各方位晃动，乳房内的弹性纤维组织会受到损坏，悬韧带将会受到反复拉伸变得松弛，胸部就会出现下垂现象。
乳房的动态负荷还会使其他支撑结构造成损伤，如皮肤。皮肤是除库柏韧带以外的第二大支撑组织，随着年龄的增长和地心引力的影响，乳房皮肤会松弛，再加上运动时的反复拉伸，乳房皮肤呈现松弛，自然会导致乳房下垂。
三、通常的解决方法
1. 选择适合自己的运动Bra
①尺码选择：取呼气和吸气的下胸围平均值，取直立、前倾45°、前倾90°的上胸围平均值，计算上下胸围之差，即为正确的胸围。
②运动强度匹配：由于运动不同，引起的胸部晃动程度也就不一样，所以对运动内衣减震效果的要求也就不一样。依据不同强度的运动，分为低、中、高强度内衣3个等级。
③面料选择：运动内衣的主要作用是排汗、透气。一件运动服的舒适度80%取决于面料；一般来说，氨纶含量越高，面料就越不容易变形，更有包裹感；较高比例的弹性纤维能够赋予面料更好的耐磨性，强力和弹性，穿着舒适透气、吸湿排汗。
④保养建议：每次运动后及时清洗，自然晾干，尽量平铺或垂直成一条直线，防止变形。若面料松弛变形，及时更换。
2. 胸部塑形运动
①上斜哑铃推胸：手臂缓慢弯曲，将哑铃下降到胸部两侧，感受胸部肌肉拉伸，整个过，前臂与地板保持垂直；向上伸直手臂，快速将哑铃推至胸部上方，在顶部稍作停留，感受胸部肌肉的收缩。
②上斜哑铃飞鸟：双臂向上自然伸直，挺胸收腹，手肘微屈，与肩同宽，哑铃互相接触，这是动作的起始位置；手肘弯曲程度略微增大，感受胸部被拉伸。
③宽位推胸：双手握拳，手前壁平行，缓慢收拢、展开。
④挤压胸肌：双手合上，尽力伸直，保持30s。
⑤弹力带下斜夹胸：头部、上背部和臀部紧贴到后面，腰部向前收紧，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感受胸部发力将重量推起，同时呼气推到顶点，肘关节不要完全伸直。
四、还有哪些常见问题？
问题1：胸小是不是不用穿运动Bra了？
答：不是！妹子们，胸部再小也是罩杯啊，一定要记得穿运动Bra！乳房是没有肌肉的，只有韧带和皮肤起主要支撑作用，一旦受伤几乎是不可逆的！
问题2：运动Bra会不会把胸压小？
答：不会。运动Bra为了运动时胸部固定、抗震，有负压设计，所以会有束缚感。但因为我们不会长期穿，所以并不会有什么影响~
问题3：非剧烈运动也要穿运动Bra吗？
答：要的。专家表示，也许你只是静止做了一个伸展，但胸部可能在这个过程中受到过度拉伸。运动文胸则可以避免肩带下滑、文胸跑位、搭扣脱落等尴尬情况。
问题4：可以将运动Bra当做普通Bra穿吗？
答：当然不可以。运动Bra，顾名思义，是为运动而设计的。大部分运动Bra都是通过压缩来达到减轻乳房剧烈运动的目的，它的无钢圈设计，穿着舒适，但是它对乳房的挤压不利于胸部的血液循环，所以平时不要穿。
问题5：胸大的人乳房会更容易下垂吗?
答：这倒是真的！乳房越大，受重力作用(地心引力)越明显，乳房悬韧带的压力就越大，导致出现的结果就是下垂的问题越突出。数据上看，乳房重量超过400g，下垂风险会大大增加。也就是说，罩杯在B以上的，乳房更容易下垂。看来，胸小还是有一定好处的~
问题6：功能内衣值得信赖吗？
答：不！女性功能内衣所塑造出来的苗条身段只是暂时的，它并不能真正起到减肥的作用。而且，如果每天穿着功能内衣达4h以上，还会给健康带来不利影响。调查显示：约60%的妇科病都是由穿着不合适的紧身内衣裤所引起的。同时，如果经常穿功能塑身内衣，还会影响体表微循环，不利于皮肤健康。
问题7：佩戴Bra是会加速or减缓下垂？提倡“无罩运动”吗？
答：到底孰是孰非，女性穿内衣是好是坏，始终需要一个科学的解释。
观点①：不穿Bra，胸部更挺（运动时除外）。法国贝桑松教学医院教授Houillon自1997年对320名妇女进行不穿胸罩的胸部演变研究，根据15年的跟踪测试，发现女人完全没必要穿戴胸罩，且还发现不穿胸罩的女性乳头与肩膀的距离平均每年增加7mm。并进一步解释，乳房“傲然耸立”的关键就在于皮肤、韧带、结缔组织和肌肉的拉伸力，与垂直向下的地球引力做对抗。但乳房的韧带属于用进废退型，当我们穿胸罩时，乳房的重力被内衣承担，原本提升乳房的韧带处于闲置状态，久而久之就变得薄弱而萎缩，乳房因此更容易下垂。
但是，Houillon教授的研究有一个缺点，就是研究对象只包括18岁到35岁的女性而不包括其他年龄的女性，另外还存在对于女性在做体育活动时乳房弹跳的生物识别技术，及其所获资料的巨大分歧，科学界不认为这项研究代表女性需要放弃胸罩，只是说女性使用胸罩没有科学上的理由。
观点②：过紧的乳罩紧紧压迫乳腺淋巴，让女人在自我美丽中穿向死亡。1994年，西妮和索玛合著的《穿向死亡》一书给广大女性带来一阵恐慌；书中指出，胸罩内用于承托重量的钢圈，在不正确的姿势下，可能压迫胸部的淋巴，从而导致从乳房排出的毒素量减少，增加乳腺癌的发病率。根据对4730个妇女的调查得出结论：不戴文胸的女性，比戴文胸的女性患病症的可能性要低21倍。
批评人士马上作出了回应，指出该书的致命弱点--作者没有将个人的生活方式（吸烟、喝酒、运动、体重等要素）考虑进去，所以上述结论缺乏说服力。
观点③：不是不提倡女性穿内衣，而是想要提醒大家，在购买内衣的时候，大家一定要挑选适合自己的，不要一味追求美感，最后连健康都舍弃了，这种做法得不偿失。据统计，长时间穿内衣的女性患乳腺癌概率是不穿内衣的数十倍。并不是说穿内衣就一定会患上乳腺癌，而是现在有太多的女生一味追求身体曲线美感，去购买一些不合身的内衣，只为让胸部看起来曲线感更强。长时间后，佩戴不合身的内衣会让胸部血液循环不流畅，从而导致胸部结块，最后才酿造了乳腺癌这种悲剧发生。
女生到底该不该穿内衣？这个问题人们已经争论很久了。其实这两种做法都有好有坏，具体该怎么做还需要女生们自行取舍，只要大家根据自己的实际需求和情况来决定就可以。
参考文献
【1】李瑾.不同厚度运动文胸在不同速度下的运动舒适性研究【D】.江苏：苏州大学，2017
【2】吴正芝.女性到底该不该穿内衣【J】.现代养生.2018，（13）
【3】翟文龙.健康常识全知道【M】.超值白金版.华文出版社：天津中智博文图书有限公司，2009:62
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