纠正这几个发胖行为，坚持这几个燃脂行为，减掉5斤纯脂肪！

纠正这几个发胖行为，坚持这几个燃脂行为，身材会瘦下一圈！

发胖行为1、不吃正餐，爱吃零食。

你要知道零食的热量可比家常饭菜高得多，100g西兰花的热量只有34大卡，100g黄瓜的热量只有16大卡，而100g薯片的热量高达495大卡，100g蛋糕的热量也超过了300大卡。

如果你想要瘦下来，一定要学会健康饮食，远离各种加工零食。三餐多吃一些轻加工、天然、低卡的食物，这样才能有效控制卡路里摄入。

发胖行为2、久坐不动，不爱运动。

长期健身锻炼的人与不爱健身锻炼的人相比，二者的差距只会越来越大。

每天保持1小时健身锻炼可以让你多消耗300-500大卡，一个月下来就能多消耗9000-15000大卡热量，有效改善肥胖问题，而久坐不动的人，身体活动代谢会下降，脂肪也更容易堆积起来，发胖几率也会大大飙升。

发胖行为3、睡眠不足，熬夜过劳。

熬夜过劳是对身体健康的透支，长期睡眠时间不足，熬夜会加速身体机能老化，降低免疫力，严重的还会让你诱发猝死的风险。

一个人每天的睡眠时间要保证8小时以上，提升睡眠质量才能促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。

坚持这几个燃脂行为，2个月让你减掉5斤纯脂肪！

1、控制每天的卡路里摄入，减肥要控制卡路里摄入，但是不要过度节食，否则肌肉会流失，容易出现易胖体质，不利于易瘦体质的打造。

建议，减肥期间每天的热量摄入比平时减少500大卡左右，平时平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，这样可以给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。

2、补充优质蛋白。减肥的目的是为了减脂不减肌，因为肌肉是身体的耗能组织，可以帮您提升卡路里消耗。

为了减少肌肉的流失，我们要多补充高蛋白食物，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。而高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，消化时间也会更长，可以降低暴食几率。

3、每周至少安排4次以上的锻炼，每次健身时间在30分钟以上，可以选择跑步、健身操、打球、游泳、骑行、开合跳之类的方法，提升活动代谢，促进之类下降。

你也可以加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身之类的力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。