自然规律，晚上就是睡觉的。影响孩子长身高的因素有三个，睡眠、运动和饮食.
一、时间.
我国新生儿的出生身高平均为50CM，随着时间一点点了流逝，一年后宝宝的身高会长到70-80CM左右。
然后到了4岁，孩子会迎来第一个成长期，也是长个子的好机会，此时的身高会比新生儿期的高2倍。家长可以靠靠抓住机会啦，每天做些营养富足，利于长个子的食物。
1、一生中的长高时间. 孩子有2个长高黄金期，一个是孩子1岁前，另一个是孩子发育前。男孩女孩因为发育年龄不同有差别，女孩大致在10—12岁，男孩大概在12—14岁。一般正常女孩在9岁半、男孩在12岁半左右开始出现性发育，同时出现“猛长”， 只要孩子的骨骺线还处于未闭合状态，孩子就一直还能长高，一般女孩到20岁停止长高，而男孩到25岁停止长高。
2、一年中的长高时间. 春夏季节.
3、一天中的长高时间. 晚上九点到第二天凌晨两点，早晨五点到七点睡好觉，促进生长激素的分泌。长身高的一个关健就是生长激素，而运动与良好睡眠可以促进生长激素的分泌。现在手机等电子品多，很多孩子都沉迷其中，外出运动的机会减少，这是非常不好的现象。青春期不爱运动，不仅影响长个子，还会带来一系列的生活疾病，比如新陈代谢下降，容易肥胖，还会提高糖尿病与骨折的风险。所以处于身体发育期的孩子们应该多运动，运动可以促使大脑分泌生长激素，因而促进身体发育。
有研究表明睡眠对孩子身高的影响比饮食和运动还要大，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
二、孩子长高不可错过的3种小食物,营养需求，尤其是钙.
人的身体离不开优质蛋白，骨髓、肌肉与大脑的形成它有很大的功劳。很多个子不高的孩子都是因为营养不良造成的。要想宝宝长个子就要给他每天吃些富含优质蛋白的食物，比如酸奶、鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鸡肉、大豆等。
1、牛奶. 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。其中牛奶中的乳清蛋白对孩子的线上增长影响最为深远。
2、鸡蛋. 鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
3、胡萝卜. 富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
还有多吃富含维生素C的食物，如柠檬、番茄、柑橘、土豆、葡萄柚等，多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、鱼肝油、深海鱼、动物肝脏等，这两个微量元素都能够有效促进钙的吸收，提高骨密度。
三、适当运动，促进生长激素的分泌，孩子长得更快..
跳绳、篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。想要长高运动是必备的，研究表明经常运动的孩子比不运动的孩子每年要多长50px左右，家长平时要带着孩子多做一些运动，比如打球，跳绳等，促进生长激素的分泌，从而长高。
四、利用睡眠期，科学帮助孩子长高的方法.
【方名】：夫阳状骨贴.
【主要原料】：人参、鹿茸、蛇床子、白芍、蒺藜、红花等.
【原理功效】：贴于人体双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴。刺激脑垂体足量分泌生长激素，降低骨龄延缓骨骼线闭合，同时激活骨骼合成有机质，使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，从而使人体在睡眠中长高，专业、科学、安全、方便。
【使用方法】：晚上睡觉前，打开包装贴敷于双脚涌泉穴、双腿足三里穴，和肚脐神阙穴人体这五个部位。
五、其他.
1、养好肠胃. 孩子是否可以长高还有一个需要注意的问题，就是拥有一个好的肠胃，有些孩子肠胃比较虚弱或者经常因为肠胃问题生病，即便吃了较多高热量、高蛋白的食物也不能完全吸收，所以，宝妈必须要给孩子把肠胃调理好，通过一些温补的食材调养孩子的肠胃，增加孩子肠胃动力，只有这样吸收才能更加完全。营养必须跟上.孩子生长发育速度较快，需要全面的营养，父母除了给孩子“吃好的”，更应该注意给孩子吃得更全面一点，比较苯的方法就是，什么都吃一点，每天变着花样吃，保证孩子营养均衡。如果孩子出现营养不良的情况，要及时带孩子进行体检，及时为孩子补充充足的营养。
2、吃太饱. “多吃饭，才能长的高”，这是很多家长认识。但是研究发现，人在饥饿状态下，会促使脑垂体分泌更多的生长激素，来刺激骨骼生长。吃得过饱，反而会影响生长激素的分泌，导致孩子反而长不高。
3、早晨起的太. 孩子上学后，大都要和家长一样早早起床，这在无形中影响了，孩子的身体发育。因为想要孩子长高，充足的睡眠少不了！建议那些夜猫型的家长晚上带着孩子早点睡。早起后，计算下时机，让孩子能多睡会儿，就不要早早叫醒孩子。
4、宅在家. 因为电视、电脑、平板的吸引，很多孩子情愿呆在家里玩也不愿意出门，晒晒太阳。但是殊不知，阳光中得红外线不仅可以刺激骨髓造血，阳光中的紫外线更可以杀灭细菌病毒，促进孩子生长发育。与此同时，还能预防贫血以及佝偻病。孩子天天呆在家里，浪费了岂不可惜。
5、少运动，整天坐着玩.孩子整天坐着玩玩具，身体得不到正常的运动，就不能刺激身体分泌生长激素。另外，不能正常运动，关节就得不到正常拉扯，身体的长骨便不受力。
6、注意正确的姿势. 要想长大后有个漂亮的身高的身形，成长过程中的坐立姿势也非常重要。如果孩子坐立行走姿势不对，将会给骨骺带来不良影响，造成骨骼生长异常。
骨骺主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，骨骺呈“开放”状态，而随着骨骺先后闭合，孩子的生长过程就会逐渐终止。为了避免不当的姿势影响骨骺的发育，家长要随时留心孩子的姿势，并予以纠正。
另外，孩子蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对于孩子来说，做好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。
7、乱补钙.孩子一旦出现发育迟缓，很多家长就迫不及待的赶紧补钙。最好的方式就是营养均衡，多晒太阳，坚持喝牛奶，基本上就不需要补钙了。
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如何让孩子冬天快速长个？补钙，我特别推荐泥鳅.
本文作者：许尤佳 广东省中医院儿科主任
一说到孩子长高，家长第一反应就是补钙。市面补钙的产品非常多，有的动辄几百元，家长也都懂得给孩子补钙、补维生素D、晒太阳等等。但是，为什么不少孩子天天补钙还是依然瘦瘦小小的呢？
吃了那么多钙和维D还是不长个呢？
其实，补钙就是一个施肥的动作，施肥前如果没有松土，没有培养好土壤，肥料怎么能够被吸收呢？培养好土壤，说的就是调理好孩子的脏腑。
在费尽心思让孩子长高的同时，家长往往会忽略一个问题：在给孩子补钙，帮助其骨骼发育的同时，要同时关注孩子筋骨、肌肉的协同发育。小树苗不能光拔高，树干、枝叶的整体发育也是非常关键的。孩子的生长发育是一个整体的过程，只是关注单一的骨骼发育，往往都是事倍功半甚至是没有效果的。
所以，不仅要让孩子长高，还要知道怎么让孩子长个。补钙只是很表层的手段，关键还在于有针对性的调理好孩子的脏腑功能，让筋骨肌肉全面发育。
让孩子长高长个，要关注的重点：
1. 肾主骨，补钙之前养好孩子肾气。
主管孩子的骨骼的脏腑是肾。肾主骨，想长高，骨骼要健康发育，这取决于肾气是否旺盛。肾气好的孩子身高体重都不会差，稍一补钙也会有很明显的效果。
补肾最好的季节就是冬天。大多数家长以为，冬天不是孩子长高的好时节，不像春夏，孩子个头蹭蹭的往上冒。实际上，冬主肾，如果把握好冬季调养好孩子肾气，那么来年开春之后孩子的生长发育就会有很明显的优势。
2. 肝主筋，滋养肝血，孩子的筋骨才能强健。
肝血充盈，才能盈气于筋，使筋膜得到濡养，孩子的骨骼筋络才会维持正常的运动。生长期的孩子，不仅仅是骨骼，筋骨的发育要同样跟得上。
肝和肾的关系也是密不可分的。有些孩子瘦瘦小小但是脾气却很大，其实就是肝木过亢，就是因为肾水不能涵养肝木。调理好孩子的肾阴，肝阳就不会上亢，反过来滋养肝阴，也能很好的协调好肝肾的关系。这样，不仅孩子的筋骨会有很好的发展，你会发现，孩子的脾气也没有原来那么大了。
3. 脾主肌肉，调理脾土，是孩子生长发育的前提。
孩子肌肉的营养，主要靠水谷精微的供给，而主管这一切的就是脾。脾胃的受纳、消化、输布等活动正常健旺，才能起到营养肌肉的作用，营养充足肌肉才能丰满壮实。
脾胃负责从吃到消化吸收到排泄的整个过程。如果脾失健运，清阳不升，孩子就会缺乏营养物质，那么，不仅肌肉会失养，肝、肾等五脏六腑也会虚弱，出现各种各样的问题。这时候，营养素和保健品补再多也是没用的。如果脾胃强健了，那么从日常食物中获取各种微量元素的效率就很高，不用刻意去补钙，也会长的很壮实。
如何利用冬季让孩子长高长个？
1. 要孩子长高长个，前提就是先改善孩子的脾胃情况。
改善孩子的脾胃，最关键的就是不要让孩子积食。积食会让孩子整个消化系统开始停滞出现混乱，那么后续的补这个补那个也就于事无补了。其次在孩子消化好的时候帮孩子健脾胃。这样慢慢的孩子脾胃状况就会好起来。
2. 补钙之前先滋补肝肾。
可以给孩子吃一些滋补肝肾的汤或粥，比如红薯粥、南瓜粥、糯米红糖粥等等。阳生阴长，这个时候给孩子吃一些温热的食物在冬季是很适合的，温热的食物比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等等。是可以适当给孩子吃的。不要担心孩子会上火，如果孩子消化情况良好，就不会上火。但是注意要每天观察孩子的消化情况，也不能让孩子天天吃，一次吃太多。
3. 适当补钙，合理运动。
可以适当给孩子补充钙剂、维生素D。同时在日常饮食中，适度的安排含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮、豆制品等等。
补钙的同时要注意孩子的合理运动，对骨骼的生长发育会有很大的帮助。也不要忘了让孩子多晒晒太阳，但是要注意，如果天气不好，特别寒冷，就要避免让孩子外出。尤其是现在过敏体质的孩子很多，天气不好的时候出门，冷空气刺激呼吸道，反而很容易会生病。
补钙最好的食材.冬季帮孩子食疗补钙，我特别推荐泥鳅！
泥鳅归脾、肝、肾经，兼顾了这三个脏腑的补益，非常难得。同时泥鳅的钙含量比鲫鱼、黄鱼、虾要高3-4倍，被誉为水中人参。
冬天很多孩子会尿床，或者盗汗，就是由于肾阳不足引起的，用泥鳅给孩子煮粥或者煮汤，孩子盗汗或者尿床的情况也会有很明显的改善。
要注意的是，给小一点的宝宝煮泥鳅粥，最好先用开水烫熟去腥，用纱布袋把泥鳅装起来，再与大米一起熬煮，以免泥鳅的细小骨头哽到孩子。
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