如果真想缓解腰酸背痛！蔡军医生：那就先撤了你的硬床板

在我们的一生之中，1/3的时间都是在睡眠之中，都是跟床度过的。最近很多朋友就问蔡军医生说：“蔡军老师，硬床板真的可以缓解腰疼吗”？大家都知道，一张好床可以支撑身体的多个部位，不仅可以让我们拥有优质的睡眠质量，还会对我们的脊柱和腰背部有好处。而不知何时开始，很多人都因为腰痛的原因去掉了床垫，或者直接选择了硬床板睡觉。那么这样睡觉真的可以起到作用吗？骨科专家蔡军医生今天就和大家聊一聊我们熟知的床。

  

首先回答网友问题，硬床板可以缓解腰痛吗？蔡军医生告诉你，答案是否定的。硬床板非但不能帮助我们缓解腰痛，甚至还会加重腰部疼痛的症状。在正常情况下，一个普通人的腰椎出现生理性前凸，一般在30-70度之间。平躺在硬床板上的话，我们身体就会以臀部和腰背部为支点。这就导致腰部处于悬空的状态。因为重力作用，腰部肌肉和韧带就会异常疲惫，久而久之对腰椎造成伤害。

现在大家知道不能睡硬床板了吧。那么床垫应该怎么选？哪种床垫能帮助我们保护腰部？蔡军医生为你简单讲解一下。

  

首先是硬度，正常情况下我们的脊柱存在三个生理性弯曲。如果床垫太软，没有足够的支撑，导致脊柱中段下陷，就会增加脊柱四周韧带和椎间说承受的负荷，久而久之导致腰酸背痛。像脊柱侧弯，腰突患者，还有处在生长发育期的青少年或者是老年人都不能用太软的床垫。大家可以按照3:1原则挑选床垫硬度，即床垫厚三厘米，用手按压后陷下一厘米。

床垫厚度方面并不是说越厚越好，关键要看承托力，尤其是弹簧床垫，厚度约为12-18李密就可以。长度方面按照身高自行选择，通常身高加20厘米就可以满足了。

  

蔡军医生建议大家根据自身实际情况来选择舒适的床垫，像脊椎不好的人群就选择硬一点的，但不要睡硬床板；喜欢侧卧睡姿者，不妨选择分区床垫；习惯仰卧的人群也适合偏硬的床垫。可以在膝盖下垫上一个枕头，这样可以减轻腰背部受力，维持生理曲度。希望本篇文章对大家有所帮助。