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女人三十五 健康更重“腰”
一大清早,Joice双手支着酸痛的腰来上班。别看她才36岁,腰痛却是老毛病了。

  Joice的深层隐患也许正在你身上发生着,殊不知,、久坐、劳累、不合适的枕头床垫,甚至白领们引以为傲的名牌大包都能够成为腰部健康的“终极杀手”。腰,是女人身体最脆弱的部分,过了35岁更需要重点保护。

  护腰误区别走偏 经期腰酸别乱捶: 
  女人在期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好。

  但若为了缓解腰酸的现象,随意用力捶打腰背,会使盆腔血流加快、充血更严重,容易导致月经过多、经期延长,反而会加剧腰背酸痛。

  腰痛别滥用止疼药: 
  一些腰疼的人在对疼痛的质和原因还没有搞清楚,就擅自吃止疼药,这样做虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误断诊和治疗,还会增加肾脏的损害,甚至诱发体内出血。

  以“补”代治要不得: 
  因伏案工作造成的,若长期不能对症治疗,有可能会诱发急性、等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人,不但毫无效果,反而会加重病情。

  “蛮腰”有五大不速之客 
  电脑和汽车的出现和使用,是女人腰部的两大“甜蜜”杀手,因为它们会使伏身的时间不断延长。

  对于女人来说,易患腰痛病的主要原因,就是身体经常处于前屈状态,洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。

  有一个惊人的数字,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000~5000次。但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作,腰椎间盘受力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,就会引起腰痛。

  不速之客一:久坐不动 
  “整天在办公室坐着,腰部又不用力,怎么会腰肌劳损呢?”

  唉,恰恰是因为你长期坐着办公。坐着并不能使腰部肌肉放松。反而会加重它的负担,让它长时间处于同一种牵拉的紧张状态。再加上老坐着不动,坐姿有问题,腰部肌肉就很容易、受损,感觉酸胀、紧绷,持续或突然疼痛。这就是“传说中”的腰肌劳损,在女性中相当普遍。

  恢复妙招:想避免和缓解腰疼,就要加强锻炼。每一个小时左右就起来伸伸腰、捶捶背,特别是要向后弯一弯腰,使韧带充分放松。

  先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”椅子,坐椅的高度要和腿的长度相当,使关节并不多成直角。椅子也不能太软,否则臀部就会下垂,脊柱就会变曲;靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些,还要固定,不要“前仰后合”。这才是对腰最有益的椅子。

  再做轻柔。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,别太用力,感觉舒服即可;双手背放在背部,沿腰两侧上下按摩,以腰部感觉发热为宜。

  不速之客二:做家务 
  工作了一天,回到家还要面对大把的家务。长时间弯腰,直起身子的瞬间万分“挣扎”;低头俯身洗碗后,腰部紧绷、酸痛;铆足了劲搬重物,腰部关节“嘎巴”作响,好悬没断了。

  做家务可不是锻炼身体,这么拼命腰可吃不消,椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸,而不是健康平衡的全面。事实上,这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大,尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力,对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少,腰部问题就会随之而来。

  恢复妙招:女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物,要屈膝下蹲,避免弯腰加重腰背负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并让它贴近腹部,两腿微微下蹲。

  减少弯腰可能。最好能在同一水平面上做家务。如果家里的水槽低,使得你不得不“鞠躬哈腰”才能洗碗洗衣,得赶紧让老公换个高点儿的,当然最好能由老公代替你做家务。

  保暖防受凉。受凉是的重要诱因,所以常做家务的女人要注意保暖,特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人,更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。
慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上,用头、双肘及双脚跟作支点,使劲向上挺腰抬臀;或者就用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部,避免疲劳。如果腰部已经出现问题,要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做,别勉强。

  不速之客三:妇科病 
  女人性生活过后竟也会腰酸背痛,有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症,或是姿势不对、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损,这很可能是妇科问题引起的,尤其在后和经期前后会加重症状。

  1.子宫位置异常。子宫位置前倾、后屈或脱垂,容易导致腰痛,通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。

  2.盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性,也会因盆腔充血或淤血产生腰痛,并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。

  3.卵巢囊肿。患有、较大卵巢囊肿的人,会由于压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。

  4.宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症,从而引起腰痛。

  恢复妙招:年过三十的女人,半年到一年做一次全面的妇科体检应该作为你的“硬性指标”来执行。

  老公以身作则。出于对健康和腰部的保护,告诉老公在过性生活时尽可能地温柔,以免诱发或加重妇科炎症。

  给腰一个“席思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用,但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”,容易增加身体的负担,翻身时也会扭到腰,而太硬的床垫则不能承托起身体各部位,对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫,仰卧时,在腿下垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰部肌肉过度紧绷;侧卧时最好像虾米一样弓着腰,保证腰部的舒适。

  不速之客四:时尚大包 
  各式各样的时尚、名牌大包包,容量大又有个性。但却会让女人的腰椎不堪重负。

  我们的脊柱就像塔吊,哪边负重,脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡,脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。比如左肩背5公斤重量,右侧肌肉可能要产生15~20公斤的力量才能维持身体的平衡,这种力量会压迫腰椎。再加上女人的“高跟情结”,日积月累只会加速腰背部劳损。

  恢复妙招:喜欢拿大手袋的女性,要学会每天给包包“减负”,尤其是沉重或没必要放在包里的东西,能减就减。最好能逐步减小包的体积,约束自己放更多的东西。

  正确的背包方式:保持身体正直,让头和肩膀充分放松、平衡。可以将重物抱在胸前,或使用双肩背包,让重量紧贴脊柱,使其均衡受力。

  尽量均衡力量。手提包或袋子时,最好左右手平衡负重;如果只有一个较重的拎包,最好两只手轮流拎,背带子比较长的斜挎包,最好将包放在腹部位置,而不要放在两侧。

  不速之客五:过度 
  健身是时下不少女人的时尚和习惯,这本来是件让人放松的事,但运动过量或方式不当,很容易引发腰部不适。

  女人平日忙于工作,往往在周末集中锻炼,但长时间在跑步机上跑或卖力练体操、瑜珈等大幅度运动,会造成腰、背、颈部的扭伤或拉伤。

  恢复妙招:健身时要先看看自己适合什么样的运动,要量力而行,千万避免过于剧烈或勉强自己。做运动之前先做热身,肌肉和韧带可以舒展开,以至于以后的动作都能做得很轻松自然。

  如果是做些如健美操之类动作缓和一些的伸拉,腰酸背痛是很正常的,因为有氧运动的同时肌肉就会因为供氧不足出现酸痛,但几天就没事了。如果持续甚至加重疼痛,就说明受伤了。

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来自:舞动的朱雀  > 女性健康
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