给健康双足步行的提醒（转载）

 

       步行是一种低度冲击的运动，那仍然可以为妳的身体提供强大的健康益处。定期步行可以加强妳的心脏，减少疾病的风险，防止痴呆，提高妳的能量水平，改善妳的免疫系统，抵抗焦虑和忧郁，强健妳的腿和臀部并帮助减肥。

       尽管如此，不过，步行会带来许多脚部的问题，包括水泡、肿胀和疼痛。以下几点提供健康的双足关于步行的提醒，将帮助妳在日常慢步中获得最大的收益。

保持姿势良好

 

        步行（姿势）高而不要向前倾斜太多，可以帮助妳保持良好的姿势，并减少妳双脚上的压力。避免过度用力摆动妳的手臂，身体保持挺直。通过保持适当的姿势，妳可以积极地利用腿部和臀部的肌肉以减少脚部疼痛。

预防水泡产生

 

        贴帮助防水泡的OK绷或固体的润滑剂，是防止水泡的有效武器。然而，最好还是买一双优质的鞋子，以减少水泡和其它脚部问题的风险。如果妳白天走很多路，选择像运动鞋或平底步鞋，以保护脚跟和脚趾免受肿胀的痛苦。

保持身体的水分

 

        预防胜于矫正，所以务必确保妳一天所喝的水是足够的，以防止或治愈干裂的脚。如果妳双脚的皮肤过于干燥，请在睡前使用保湿霜。当脚跟和脚趾保有水分且健康，而不是干燥和破裂时，走路就会轻松得多。

短暂休息

 

        当妳长途步行时，短暂的休息是避免肌肉酸痛和脚痛的必要条件。在行走前、中和后，一定要伸展肌肉，就像妳在运动前伸展（热身）一样。

        每10分钟喝一次水，当妳感到身体僵硬时，向前和向后摆动肩膀数次。步行结束后不要坐着或躺着；做几次舒展身体的动作以避免受伤和疼痛。

让双脚呼吸

 

        穿鞋垫和透气的袜子还不够；妳的步鞋应该提供高度的透气性给妳的双脚。这将有助于避免令人不愉快的气味、不舒适的感觉、和皮疹与水泡。

以冷水冲洗双脚

 

        步行后，不是用热水澡来镇静妳的双脚，而是以冷水泡脚10分钟来给其活力。这样可以减轻脚部肿胀，缓解脚部的疼痛。虽然有许多提醒表示，将脚浸泡在冰冷的水中可有效消除肿胀，但使用冷水或温水还是比较健康的。

避免脚趾甲过短

 

        如果妳每天走路很长时间，最好不要修脚指甲。脚趾甲剪太短，可能会导致脚趾甲向内长和严重的脚痛。只要把妳的指甲剪到让妳穿步鞋觉得舒适即可。

        步行对妳身体的整体健康有好处，它提供了大量的精神上的健康利益。但是，如果妳想在走路时保持脚部健康和快乐，这些技巧将对妳很管用。