健身气功·五禽戏问答（三）

　9.练习健身气功·五禽戏对肺部疾病患者是否有康复作用？

　　答：是的。健身气功·五禽戏练习动作缓慢，连绵不断，练习过程中强调深慢的呼吸方式，可以使呼吸道阻力明显降低；同时，这种深慢的呼吸方式对降低呼气时的肺泡内压力十分有效，因而在运动过程中肺通气量增加，但肺泡内压力并不明显增加，有利于慢性呼吸道阻塞性疾病患者避免由于运动加重肺气肿的可能。所以，通过长期参加健身气功·五禽戏练习，可以培养和建立深慢的呼吸方式，这对改善慢性呼吸道阻塞性疾病患者的肺通气功能、减少肺源性心脏病的发生率、降低病死率具有一定的作用。

　　10.为什么长期练习健身气功·五禽戏可以提高中老年人的免疫功能？

　　答：这与健身气功·五禽戏调心的运动特点有关。生理学已证实，人的意念、思维活动能够通过大脑中枢神经系统来支配植物神经系统，从而控制内脏活动。长期的调心练习，增强了大脑对植物性神经及腺体的调控能力，改善了这些腺体的分泌功能，调整了激素的分泌，大量文献表明，这些因素会影响机体外周血T细胞亚群的分布。

　　健身气功的一个重要心理效应就是改善和提高人的情绪稳定性，缓解人的紧张情绪和提高愉快度。健身气功·五禽戏练习时要求把不利于身体健康的情绪变化和思想杂念排除掉，进入演练五禽戏的意境，以抵御各种外界因素对机体的不良刺激。它要求每一戏的意念都不同,从而提高锻炼者的精神情致，使其心理状态得到转换调节，有助于缓解练习者的精神紧张，减轻心理压力，保持心理健康状态。实验表明，经过6个月的功法练习，受试者的强迫、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病等指标均有显著改善，说明本套功法在改善、提高中老年人心理健康水平方面的确具有显著的功效，而这种功效又有助于提高中老年人免疫功能，从而调节中老年人免疫平衡。

　　11.练习健身气功·五禽戏对中老年人的心理健康水平有什么影响？

　　答：研究表明，通过6个月的健身气功·五禽戏锻炼，不同性别的中老年人在反映中老年人心理健康水平的各因子得分方面都有较好的改善，且女性练习者比男性练习者改善程度大。50～60岁练习组的心理健康改善程度优于61～70岁练习组；61～70岁年龄段练习组注意力集中能力的改善程度要优于50～60岁年龄段练习组。

　　12.怎样才能达到练习健身气功·五禽戏的最佳效果？

　　答：应该根据个人的具体情况具体分析，功法教学人员要做到“个性化”指导，练习者要做到“个性化”锻炼。健身气功·五禽戏的运动负荷可以根据练功时姿势的高低、动作幅度的大小、动作速度的快慢来进行相应的调整。个人可以根据自身条件调整运动负荷，有效防止因负荷过大而造成的过度疲劳，甚至损伤。

　　此外，整体协调姿势、呼吸、意念，保持松静自然是健身气功的鲜明特点。练习者习练健身气功·五禽戏时要求心静体松，进入每一戏的意境，摒弃任何思想杂念，沉浸在模仿、想象五禽意境中给人带来的感觉，同时呼吸与动作的升降开合自然配合，这样会起到强身健体、愉悦身心的作用。