法国思想家、哲学家伏尔泰说：“生命在于运动”。实践证明运动锻炼确实有诸多好处。运动锻练能够降糖、减肥、降脂、提高血管弹性，增加肺活量，放松紧张情绪等等。还有很多轻型糖尿病患者通过合理饮食加运动锻练，不打针，不吃药，血糖一直保持得很好。
运动锻炼比服降糖药更安全，更经济实惠，糖尿病患者要想少吃或不吃药，就必须天天坚持运动锻炼，消耗能量，降低血糖。
我患糖尿病45年了，今年快78岁了，长期以来天天坚持运动锻炼，下雨下雪天也不例外。我的4个运动技巧分享给大家。
创造条件，见缝插针
南方冬天一般不整天下雨下雪。正在下雨下雪时我在家里作好外出锻练的各项准备工作，电话联系好同行的伙伴，等雨雪一停就穿好防寒衣，戴好防寒帽，脚穿防滑鞋，与约好的伙伴外出锻练。大家结伴而行，相互照应，边散步边谈心，其乐融融。如果必经之路结冰，我就事先组织发动邻居和朋友拿工具上路铲除积雪，“赠人玫瑰手留余香”。不仅为行人扫除了路障，而且自己也锻练了身体，为自己和家人外出创造了有利条件。
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改变锻炼方式
我锻练不在于形式，只求实效，只要能够消耗热量，有降糖、减肥、降脂等作用的运动方式我都练习。
如:我每天清早醒来就在床上习练《铁挡功》。
方法：人仰卧在床上，全身放松，双手合掌搓热，顺时针、逆时钟各揉睪丸60下。以同样的方式各揉腹部60圈，再提肛20次。接着按摩大腿，将小腿和脚趾互相按摩，直至发热为止。然后掀开被子(房子装了空调)，人仰卧床上，将双腿用劲向空中甩36下，疏通经络血管，这是我防止肢端坏疽的决窍。
下地后再习炼《健身功》。将双手合掌搓热后，搓面、梳头、拍头、捏耳、揉颈，拍打双臂、胸部、腹部、肋部、腰部和腿部。然后将两脚散开，略宽于肩，身子直立，身子像打桩一样，上下抖动160下。再揉眼、摇头、叩齿咽津。
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没事找事做
人活动就要花力气，花力气就要消耗热量。运动医学告诉我们：人只要运动30分钟就能消耗热量132千卡，使过高的血糖下降12%-16%，运动时间越久消耗的热量就越多，血糖下降也越多。糖尿病患者每次的运动时间不要超过1小时。
为了降糖、降脂，我没事干就找事干。如:栽花种草，帮助家人拖地板，搞环境卫生，拣菜洗菜，煮饭炒莱，或者整理书架，将家庭档案资料和书籍分门别类地清理好，为提高工作（写作）效率创造条件。别看这些都是一些轻微劳动，有时也会搞得满头大汗。
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适度运动锻炼
运动锻练的好处很多，但也要有个度。糖尿病患者绝大部分年事已高，血管老化，冬天是心血管病的多发季节，为了防止心血管出意外，冬天运动我特别注意“两个度”。
即：一是运动的强度，二是运动的速度。冬天我运动方式主要以散步、做操、练气功、打太极拳等为主，不参加跳操、跳舞，跑步，不参加蓝球、排球、拔河等比赛活动。同时，每次散步控制在40分钟左右，防止心脑血管病和低血糖的发生。
以上这些运动方法，帮助我稳定了血糖，强健了身体，我快78岁了，还能身体各项指标都正常。
作者:邓焕新
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